5 советов, как сбросить жир с нижней части живота. Как убрать маленький животик


10 правил и советов + 20 упражнений

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. Давайте рассмотрим основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом.

Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. снижение общего процента жира в организме
  2. укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий ограничениями в питании, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Процент жира в организме

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка при дефиците калорий уменьшается во всем теле: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком, а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы, находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

При работе над своим телом важно понимать, что далеко не каждый может добиться идеальной фигуры. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень сложно довести до совершенства. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не значит идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с дефицитом калорий, работайте над улучшением фигуры. Но не стремитесь во что бы то ни стало избавиться от проблемной зоны, если это будет идти в ущерб общей композиции тела.

Как убрать живот

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

1. Для того чтобы убрать живот, необязательно тренироваться, самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.

2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

4. Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком. Посмотрите нашу подборку упражнений для всего тела.

5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

6. Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот. Кстати, для улучшения осанки очень эффективен пилатес.

Осанка

7. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте:

  • Крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис)
  • Продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды)
  • Кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы)
  • Газированными напитками
  • Белковыми продуктами

Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

8. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть комплекс упражнений на видео:

9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

10. Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Талия

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

  • Первый круг: кардио-упражнения
  • Второй круг: упражнения для укрепления кора
  • Третий круг: кардио-упражнения
  • Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

Первый круг: кардио-упражнения

1. Бег с подъемом колен: 20-25 раз (на каждую сторону)

Бег с подъемом колен

2. Приземистые прыжки: 20-25 раз

Приземистые прыжки

3. Горизонтальный бег: 20-25 раз (на каждую сторону)

Горизонтальный бег

4. Конькобежец: 15-20 раз (на каждую сторону)

Конькобежец

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1. Скручивание: 20-25 раз

Скручивание

2. Планка на локтях: 30-60 секунд

Планка на локтях

3. Велосипед: 10-15 раз (на каждую сторону)

Велосипед

4. Пловец: 10-15 раз (на каждую сторону)

Пловец

5. Боковая планка: 10-15 раз (на каждую сторону)

Боковая планка

6. Русский поворот: 15-20 раз (на каждую сторону)

Русский поворот

7. Повороты в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

Повороты в планке

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе: 30-35 раз

2. Берпи: 8-15 раз

Берпи

3. Лыжник: 20-25 раз (на каждую сторону)

Лыжник

4. Разведение ног в планке: 15-20 раз

Разведение ног в планке

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1. Ножницы: 20-25 раз (на каждую сторону)

Ножницы

2. Паук: 10-15 раз (на каждую сторону)

Паук

3. Подъем ног: 10-15 раз

Подъем ног

4. Супермен: 10-15 раз

Супермен

5. Касание плеч в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

Касание плеч в планке

6. Касание лодыжек: 15-20 раз (на каждую сторону)

Касание лодыжек

7. Скручивание в боковой планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

Скручивание в боковой планке

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, FitnessType, shortcircuits_fitness.

Видео, которые помогут убрать живот

1. Янелия Скрпник — 10 минут на нижний пресс

2. Игорь Войтенко – Как убрать живот (Кардио на пресс)

3. Екатерина Кононова – Как убрать низ живота за 8 минут

4. Юлия Смольная – 5-минутная тренировка пресса

5. Игорь Войтенко – Как накачать пресс за 5 минут

6. Екатерина Кононова – Планки чтобы убрать живот

Читайте также:

Категория:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Как убрать маленький животик внизу

Жир внизу живота — как убрать в домашних условиях диетами, упражнениями и массажем для похудения

Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избавления придется выяснить причину образования жира внизу животика, пересмотреть рацион. Подойдут занятия спортом, направленные на проработку пресса.

Что такое жир внизу живота

Согласно медицинской терминологии, жир внизу живота – это подкожная клетчатка и висцеральный слой. Последний находится глубоко внутри, окружает внутренние органы. Нюансы:

  • Подкожно-жировую клетчатку можно убрать современными методами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).
  • Висцеральную же снять не получится. Ее искусственное удаление опасно для здоровья, поэтому посетите врача с целью коррекции.

Разбираясь, как убрать жир с низа живота, выделяют одинаковые правила, включающие пересмотр питания, физическую активность, направленное воздействие на проблемную зону. Определить, существует ли опасность для здоровья, можно измерением талии. Небезопасной цифрой для женщин считается 89 сантиметров в окружности, для мужчин – 102. Последствиями ожирения становятся:

  • диабет;
  • гипертония;
  • заболевания сердца;
  • повышенная нагрузка на позвоночник.

Природой заложено, что жир внизу живота у женщин имеет важную функцию для вынашивания здорового потомства, поэтому там накапливаются все потребленные калории. Убрать выступающий слой получится прокачкой всего пресса – работать только над низом нет смысла, прямая поперечная мышца идет по всей длине живота. Накачать слабую нижнюю часть мышечного корсета пресса сложнее, потому что женщинам она нужна для защиты репродуктивных органов. Если тренировать низ медленно, прицельно, чувствовать напряжение в верхнем прессе, эффект будет быстрым.

Причиной появления жира внизу живота у мужчин становится неправильное питание и злоупотребление алкоголем. Опасностью развития висцерального слоя становится негативное влияние на сердце, сосуды, диабет, повышается риск возникновения рака и проблем со сном. Чтобы убрать бока, завяжите с алкоголем и курением, пересмотрите питание, займитесь спортом в домашних условиях.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:

  1. Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
  2. Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
  3. Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
  4. Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

Как убрать низ живота мужчине

Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией убедитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от вредных привычек и начните правильно питаться. Следующие советы позволят похудеть:

  • плотно завтракайте белками, обязательно обедайте, не на ходу;
  • перекусывайте полезными продуктами, не бутербродами и чипсами;
  • не пейте пиво, не ешьте жирные закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;
  • плавайте в бассейне или занимайтесь на кардиотренажерах;
  • каждую неделю посещайте баню или сауну, завершая ее травяным чаем;
  • массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.

Как убрать жир внизу живота девушке

Чтобы навсегда убрать жир внизу живота девушке, нужно выбрать определенную тактику. Проблема похудения заключается в разном составе жирового слоя в частях тела. Тот, что расположен в низу животика, более сложен по составу, поэтому на него нужно воздействовать комплексно и циклически:

  1. Кардио, диета, высокая интенсивность занятий, обертывания и пленка помогут справить с подкожным жиром.
  2. Как избавиться от внутреннего жирового слоя с продольной мышцы: первые четыре дня активно сжечь липидную прослойку помогут ограничение углеводов в питании и усиленные тренировки. Затем увеличьте количество белков и качайте мышцы.
  3. Чтобы похудеть, проведите подготовку: интервальное короткое кардио перед завтраком, сокращение калорийности, подсчет БЖУ. Только диетой справиться с жиром ниже пупка не удастся – кожа обвиснет, станет дряблой, а вес быстро вернется.

Как убрать складку внизу живота

Почти любыми активными движениями и физической активностью вам удастся убрать складку внизу живота. Устранить некрасивый дефект помогут аэробные направления аква-аэробики, фитнеса, бега, спортивных танцев. Анаэробные типы нагрузок для избавления от складки тоже удобны: это упражнения животом на задержке дыхания. Благодаря дыхательным движениям также ускоряется метаболизм, жировой слой тает за счет кислородного насыщения клеток, женщина худеет.

Повысить скорость появления результата помогут простые скручивания. Их нужно делать трижды в неделю по четверти часа. Неэстетичный маленький дефект убирает вращение обруча, но перед применением проконсультируйтесь с врачом, потому что оборудование имеет противопоказания и побочные эффекты. После занятий проводите согревающий массаж проблемной области.

Как подтянуть нижнюю часть живота

Чтобы убрать жир и подтянуть нижнюю часть живота, делайте скручивания в замедленном темпе и продуманно. Это помогает напрячь каждую мышечную клетку и добиться результата быстрее. Основными правилами по тренировке считаются фиксация в исходном положении, среднем и при максимальной амплитуде. Удалить жир с низа животика помогут такие занятия в домашних условиях:

  • поднимать параллельные ноги из лежачего положения на спине;
  • фиксация корпуса на шведской стенке, подтягивания ног;
  • разводите ноги по сторонам из положения лежа;
  • притягивание ног сидя на стуле;
  • сознательное втягивание живота.

Упражнения для низа живота

Существуют различные упражнения на низ живота, эффективно прорабатывающие пресс. Общими считаются следующие типы:

  • обратные скручивания – лежа, тяните ноги снизу вверх;
  • эффективным приемом, как убрать жирок внизу живота, станет занятие Шаги альпиниста – примите упор для отжиманий, притяните ноги попеременно к груди;
  • повиснув на перекладине, притяните согнутые колени к груди.

Для женщин

Убрать жир и валики с низа живота у женщин поможет комплексная тренировка, занимающая срок не больше 20 минут:

  • наклоняйте корпус вперед параллельно полу, вращайте бедрами, втягивая живот, подскакивайте на ногах для разминки;
  • вертикальные ножницы – лежа на спине, держите ноги согнутыми прямо, попеременно опускайте их;
  • складка – сидя на полу, притяните колени, распрямите ноги.

Для мужчин

Существуют особые упражнения для низа живота для мужчин, помогающие убрать лишний слой, который выпирает вперед. Это:

  • бег, велосипед перед ужином;
  • подъем тела с согнутыми ногами;
  • поочередная тяга локтями к коленям;
  • отжимания, планка;
  • приседания.

Видео: как убрать нижнюю часть живота

5 советов, как сбросить жир с нижней части живота

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Как убрать маленький животик внизуЕсли возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Как убрать маленький животик внизуКупите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!

Как кипятить белье в домашних условиях и зачем это нужно. Особенности ухода за вещами аллергиков и новорожденных. Правила вываривания, рецепты растворов для детских, белых и цветных вещей.

Как очистить монеты в домашних условиях: таблица ухода за экземплярами из разных металлов. Способы от ржавчины, советы для советских и царских монет. Методы вываривания и электролиза. Четыре табу для нумизмата.

Применение кальцинированной соды в быту для чистки поверхностей, уборки и стирки. Чем поможет средство садоводам и огородникам. Меры предосторожности, и где нельзя использовать вещество.

© 2013-2017 Женский журнал «Woman365.ru». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Проект интернет-издательства «Вебополис».

Как убрать маленький животик

Примите позу планки на скользкой поверхности, например, на паркете. Для этого примите упор лежа на вытянутых руках. Ладони расположены точно под плечевыми суставами, спина прямая, все тело вытянуто в одну линию с ногами. Подтяните левое колено к животу, скользя им по полу. Напрягайте пресс во время движения. Вернитесь в исходное положение. Выполните скользящий шаг правой ногой. Сделайте 10 шагов каждой ногой. Чтобы скольжение было лучше, наденьте носочки.

Лягте на гимнастический коврик лицом вверх. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, разведите руки под прямым углом к телу и положите ладонями вниз на пол. Втянув живот, подтягивайте колени к груди. Задержитесь на две секунды. После этого выпрямите ноги и поднимите вертикально вверх. Снова задержитесь на две секунды. Затем опустите их под углом 45 градусов и задержитесь в этой позиции на четыре секунды. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторов.

Лягте на гимнастический коврик лицом вверх. Напрягите пресс и слегка приподнимите выпрямленную левую ногу. Носок тяните на себя. Левая рука за головой, локоть приподнят, правая вытянута вдоль корпуса на весу. Поднимите правую ногу как можно выше, также тяните носок на себя. Теперь приподнимайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену. Вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторов на каждую сторону.

Лягте на гимнастический коврик лицом вверх. Зажмите под коленями медбол весом 2,5 кг. Разведите руки перпендикулярно телу и положите на пол ладонями вниз. Поднимите ноги, чтобы бедра образовали прямой угол с туловищем. Напрягите пресс и медленно опустите ноги. Не напрягайте ступни. Снова поднимите ноги и поверните бедра вправо. Плечи не должны отрываться от пола. Верните бедра в вертикальное положение и опустите пятки на пол. Еще раз поднимите ноги и сделайте поворот бедер влево. Вернитесь в вертикальное положение, а затем в исходное. Это один повтор. Сделайте 10 повторов.

Источники: http://sovets.net/11227-kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota.html, http://woman365.ru/kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota/, http://www.kakprosto.ru/kak-43391-kak-ubrat-malenkiy-zhivotik

vse-diet.ru

Как убрать животик

Как убрать животик

Лишний вес помимо эстетической проблемы имеет достаточно серьезные негативные последствия для здоровья человека.

Проблема лишнего веса.

При ослаблении мышечного каркаса живота постепенно происходит смещение внутренних органов, которые поддерживаются в естественном положении мускулатурой пресса. Образование подкожного жира неминуемо приводит к ожирению органов пищеварения, что в свою очередь отрицательно сказывается на обменных процессах и работе желудочно-кишечного тракта. Повышенная нагрузка на сердце и сосуды негативно отражается на состоянии всего организма.

Вывод напрашивается сам собой — надо избавляться от лишнего веса и укреплять мышцы живота. Область талии и живота относится к одной из самых проблемных зон, которые сложно поддаются коррекции. А ведь красивый животик — это всегда украшение женской фигуры, подчеркивающее ее сексуальность. Да и для мужчин красивый рельефный пресс — залог их привлекательности для особ противоположного пола. Что же делать, чтобы быстро избавиться от жира на талии и животе?

...

Для того чтобы быстро избавиться от жировой прослойки на животе и боках, необходимо подходить к вопросу комплексно. Это означает, что нужно пересмотреть и возможно полностью изменить свой рацион, особенное внимание уделить режиму питания и, конечно, подобрать для себя комплекс упражнений для мышц пресса. Насколько быстро пойдет процесс, зависит от желания и приложенных усилий.

Правильное питание для красивой фигуры.

Для достижения цели необходимо в первую очередь перейти на правильное питание. Красивая фигура, изящная талия и идеальный живот держатся на четырех китах:

  1. Правильный режим питания;
  2. Сбалансированное рациональное питание;
  3. Оптимальное потребление жидкости;
  4. Регулярные физические нагрузки.

Режим питания.

Исследования диетологов и специалистов по здоровому питанию, а также опыт похудения многих людей показывает, что режим питания является одним из важнейших факторов в процессе избавления от лишнего веса.

Завтрак может и даже должен быть сытным и калорийным, так как утренний прием пищи — это заряд энергии на первую половину дня. Что бы вы ни съели на завтрак, это израсходуется на физические и умственные нагрузки. Однако если говорить о полезности и наилучшем витаминном и минеральном балансе, то стоит отдать предпочтение кашам, белковым блюдам (яйца, сыр, творог) и не стоит забывать о фруктах.

Обед, как правило, у каждого состоит из двух — трех блюд и является одним из основных приемов пищи. В целом для того чтобы избавиться от лишнего веса, можно не лишать себя любимых продуктов. Стоит лишь заметить, что небольшой живот можно убрать, просто ограничив употребление простых углеводов (сладостей и десертов), жирных и копченых продуктов. Для достижения максимального эффекта нужно избегать употребления крахмалистых продуктов — картофеля, кукурузы, бананов.

Если вы хотите быстро приобрести идеальный живот, то основное внимание необходимо уделить ужину. Именно вечерний прием пищи является определяющим в данном вопросе. Обратите внимание на несколько правил, касающихся ужина:

Последний прием пищи должен быть не позднее 18.00. Этот постулат уже набил оскомину, но он считается одним из главных залогов успешного похудения. В вечернее время интенсивность обменных процессов в организме значительно снижается, поэтому все съеденное на ночь откладывается в виде лишнего жира.

Ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным. Предпочтение лучше отдать кисломолочным продуктам, салатам из свежих или замороженных овощей, овощным рагу и запеканкам, мясу птицы или нежирной рыбе в отварном или паровом приготовлении.

Если в первое время вам очень трудно ложиться спать с голодным желудком, то на ночь можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта, добавив в него измельченные фрукты, ягоды, зелень или специи по вкусу.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, вывести из организма токсины, очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ, нужно употреблять достаточное количество натуральной клетчатки. Она в больших количествах содержится в овощах, фруктах, ягодах, орехах, цельных крупах, отрубях, бобовых. Роль клетчатки в похудении сложно преувеличить, поэтому при составлении рациона этим продуктам стоит уделить особое внимание.

Вода для похудения.

При желании иметь красивый модный животик надо научиться правильно употреблять жидкость. Сразу нужно отметить, что газированные напитки, кофе и магазинные соки, напрямую к жидкости отнести нельзя. Наш организм усваивает воду только в чистом виде или из зеленого и травяного чаев.

В день необходимо выпивать около 8 стаканов воды (15-30 мл воды на каждый 0.5 кг веса), распределяя употреблении жидкости таким образом:

  • Утром натощак надо выпивать 1-2 стакана воды;
  • Вода снижает аппетит, поэтому за полчаса до еды выпивайте 1 стакан воды;
  • При интенсивных тренировках пить воду нужно обязательно;
  • Основной объем воды надо выпивать в первой половине, чтобы избежать утренних отеков.

Кофе, газированные напитки и алкоголь относятся к напиткам, которые не только негативно воздействуют на нервную систему, но и нарушают водно-солевой баланс. Это в свою очередь нарушает обмен веществ и приводит к образованию отеков. Алкогольные напитки при похудении должны полностью исключены из употребления.

Приблизительное меню для похудения живота.

При составлении меню для похудения нужно учитывать не только калорийность блюд, но и разбивать свой рацион на небольшие порции. Дробное питание способствует уменьшению объема желудка. Такого меню с небольшими добавлениями лучше всего придерживаться не только в период похудения, но и для поддержания веса после избавления от лишних килограммов. Оптимальная примерная диета для уменьшения объёма жира на животе и талии по дням недели выглядит примерно следующим образом:

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1-й Низкокалорийный йогурт, тост, зеленый чай 150 г вареного риса, куриная грудка отварная, салат Груша или яблоко 100 г нежирной рыбы на пару, запеканка из баклажанов и болгарского перца
2-й Творог с йогуртом или кефиром, чай с медом Отварная гречка, порция нежирной вареной говядины Стакан питьевого йогурта Салат из огурцов и томатов с нежирным сыром и оливковым маслом
3-й Яйцо всмятку, тост, зеленый чай 150 г отварной рыбы, салат из цветной капусты Отруби с йогуртом Салат из морской капусты с креветками с кунжутным маслом
4-й Салат из отварной индейки с овощами, чай без сахара Суп — пюре из овощей, хлеб с отрубями Фруктовый салат – киви, яблоко, мандарин 150 г паровой куриной грудки с рисом
5-й Стакан кефира, тост Запеканка из рыбы с овощами и нежирным сыром Горсть орехов (миндаль, фундук, грецкие) Вареная телятина, салат из свежих овощей
6-й Омлет из яичных белков с шпинатом, чай Говядина вареная или на пару (100 г), рис (100 г) Кабачковая икра, тост Салат из вареной стручковой фасоли с яблоком
7-й 2 тоста с твердым нежирным сыром. Отварная гречка, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца 2 яблока 150 г вареной говядины, салат из белокочанной капусты

Как убрать маленький животик с помощью упражнений.

Физические упражнения ускорят процесс похудения, помогут подтянуть мышцы и быстро избавиться от подкожного жира. Плоский подтянутый модный животик можно сделать с помощью комплекса упражнений. Разберём наиболее эффективные гимнастические упражнения для укрепления мышц пресса. Они отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам.

Разминка. Любые физические упражнения нужно начинать с разогрева мышц. Для этого надо сделать несколько интенсивных наклонов в стороны, вперед и назад, махи руками и ногами, повороты корпуса.

Упражнения для нижнего пресса — велосипед и ножницы. Эти упражнения знакомы всем еще с детских лет, они очень эффективны для прокачки брюшных мышц. Кроме того, они укрепляют ноги и помогают убрать лишние килограммы в области бедер.

Упражнение: Исполнение:
Ножницы Исходное: лёжа на полу на спине, ноги приподняты под углом 45 градусов, сведены вместе, руки за головой. Начинаем попеременно разводить и сводить ноги, не опуская их на пол. Количество подходов и повторений в каждом подходе строго индивидуально и зависит от уровня физической подготовки, это относится и к ниже описываемым упражнениям.
Велосипед Ещё одно эффективное упражнение. Исходное, как и при выполнении «ножниц». Совершаем в воздухе круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
Боковые подъемы ног Простое упражнение, с которым справится даже физически неподготовленный человек. Оно помогает убрать жир с боков и внешней поверхности бедер. Надо лечь на бок, опереться на локоть. Поднять ногу под углом 45 градусов и удерживать ее на весу несколько секунд. Время удерживания увеличивать постепенно. Можно чередовать интенсивные махи ногами с статичными.
Боковая планка Аналог классической прямой планки, помогает избавиться от жира на боках и талии, обладает большой затратой энергии. Надо лечь на бок, выпрямив ноги, затем жестко упираясь локтем в пол, поднять бедра. Опираясь на локоть и ступни, прямо вытянуть тело и удерживать такое положение от 30 секунд.
Скручивания Комплекс упражнений, при которых корпус тела смещается относительно оси позвоночника и ног. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Корпус оторвать от пола и максимально развернуть сначала в одну, затем в другую сторону. При хорошей физической подготовке скручивание можно проводить с поднятыми ногами.

В то же время нужно помнить, что практически невозможно согнать жир только в каком-то определённом месте с помощью акцентированных нагрузок. С их помощью реально накачать какие-то определённые группы мышц, что придаст этой части тела (прессу, ягодицам, бёдрам) подтянутость. Но жир, как правило, при физических нагрузках «сходит» равномерно по всему телу. Поэтому не нужно для сгона жировых отложений с живота зацикливаться на упражнениях для пресса. Не менее важны и общие упражнения, такие как кардио-тренировки.

Кардио-тренировка.

Это вид упражнений не рассчитан на накачивание мышц, их целью является сжигание жира, укрепление сердечной мышцы, повышение координации и выносливости. К самым известным типам кардио-тренировок относятся спортивная ходьба, бег, плавание, активные игры, аэробика, велосипедные и беговые тренажеры. Чтобы быстро избавиться от живота нужно чередовать статические, силовые и гимнастические нагрузки. При этом, для наибольшей эффективности необходимо следить за частотой пульса. Для достижения результатов от кардио-тренировки нужно, чтобы сердце испытывало достаточную нагрузку. В противном случае всё может свестись к простой потере времени — сердце весьма быстро привыкает к определённой нагрузке, и без дальнейшего увеличения её интенсивности весь смысл занятий теряется.

Обруч и фитбол.

Упражнения с хула-хупом — это не только привычное всем вращение обруча, хотя и его достаточно, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии. С обручем можно делать упражнения лежа и стоя, используя его как опору для ног и тренажер для проведения скручивания.

Фитбол — одно из лучших приспособлений для укрепления пресса и ягодиц. Его можно использовать, как наклонную опору, поддержку для ног и рук, утяжелитель для мышц при выполнении целого ряда упражнений.

Основные правила похудения.

Напоследок сформируем основные правила при похудении, которые необходимо соблюдать для достижения эффекта.

  1. Рациональное и низкокалорийное питание.
  2. Строгий режим — как приёма пищи, так и общий распорядок дня (подъём, зарядка, приём пищи и т.д.).
  3. Интенсивные физические нагрузки, желательно на свежем воздухе.
  4. Оздоровительные процедуры: массаж, посещение сауны или бани.

Только применяя весь комплекс этих методов, можно достаточно быстро добиться желаемого результата.

Послесловие.

Напоследок можно сказать — сложно подобрать единый одинаковый комплекс для всех, ведь каждый человек имеет свои индивидуальные особенности. Насколько быстро удастся избавиться от живота, зависит и от количества лишнего веса, состояния мышц и объема жировой прослойки на талии и боках. Если живот небольшой, то при желании восстановить тонус мышц, и согнать жир можно достаточно быстро. Однако даже при большом животе можно добиться хороших результатов только приложив максимум усилий. В этом деле, как и во многих других не обойтись без концентрации усилий воли — иначе все попытки похудения могут обернуться просто бесполезной тратой времени. Ну, а если вам удалось добиться желаемых результатов, то нельзя останавливаться на достигнутом: ведь хорошо известно, что лишний вес возвращается гораздо быстрее, чем сбрасывается.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: девушке, дома, домашних условиях, живот, избавиться, похудеть, согнать, убрать

zhivotov.net

Как за неделю убрать небольшой живот

Уменьшить живот помогут диетыЗдоровый образ жизни для кого-то – это модное направление, а для некоторых очень важно. Но к сожалению, не всегда хватает сил заниматься усовершенствованием своего тела и поддержанием красивых форм в норме.

Теперешний ритм жизни порой не оставляет времени на походы в спортзал, полноценное питание заменяют перекусы, а о необходимых часах сна и речи не идёт. Но так долго продолжаться не может, поэтому нужно непременно что-то трансформировать.

Ведь небольшой живот со временем начнёт приносить дискомфорт, не эстетично вырисовываться из-под одежды и предательски говорить о пристрастиях к вечернему перееданию. Очень важно поменять отношение к своему здоровью и фигуре.

Боремся с лишними килограммами

Для эффективного результата и уменьшения объемов придется приложить немало усилийВопрос, как убрать жир с живота, актуален среди женщин и мужчин. Ведь каждый хочет выглядеть привлекательно, иметь спортивную подтянутую фигуру и плоский красивый живот, пусть даже без кубиков пресса. Но можно ли быстро похудеть без вреда для здоровья? Если ваш вес не имеет десяток лишних килограмм, то, естественно, ввергнуть себя в форму за короткий срок вполне возможно. Для этого достаточно придерживаться некоторых рекомендаций, сменить привычный образ жизни, откорректировать режим питания и сна, а также найти время для занятий спортом, поход к массажисту и в баню.

Первый шаг на пути к плоскому животу – это достаточный приём жидкости в течение дня. Обязательно утром натощак нужно выпивать стакан чистейшей воды. Это поможет запустить обменные процессы и подготовить организм к активному дню. Откажитесь от сладких и газированных напитков. Чистую воду не стоит замещать соками и компотами. Приём жидкости должен быть не менее 1,5-2 литров в день. И также полезно выпивать стакан воды перед приёмом пищи. Это пособит не съесть лишнего и ускорит процесс переваривания снеди.

Уменьшить живот помогут диетыУменьшить живот помогут диеты, в которых бо́льшую часть занимают овощи и фрукты, а также каши и молочная провизия. На время соблюдения диетической программы желательно отказаться от жирных продуктов, копчёностей, острых приправ, хотя некоторые виды перца даже помогают в борьбе с жировыми отложениями.

Не стоит злоупотреблять соленьями и консервированными продуктами, потому как они провоцируют задержку жидкости в организме. Небольшой животик может уйти за семь дней, но не спешите радоваться быстрому результату, ведь его нужно удержать, чтобы килограммы не вернулись.

Многие придерживаются мнения, что в диете не имеет значения, какие продукты употреблять. Главное, контролировать количество приёмов и объем одной порции. Так, чтобы избавиться от живота только за неделю необходимо придерживаться частого, дробного питания. Количество приёмов должно составить 5–6 раз, а объем порции – 5 столовых ложек. При этом важно понимать, что те люди, у которых большие физические нагрузки, должны рассчитывать количество принимаемой пищи индивидуально, чтобы не довести себя до голодного обморока. Преимуществ такой диеты в том, что организм не недоедает, так как пища поступает каждые 2–3 часа, а лишний вес уходит довольно во весь опор из-за ускорения обменных процессов.

Быстрое и эффективное похудение

Выбирая способ, как убрать живот за неделю, к данному вопросу следует подходить комплексноВыбирая способ, как убрать весь живот за 7 дней, к данному вопросу следует подходить комплексно. Помимо диетического питания и правильного рациона, похудению способствуют физические упражнения. Но как быть, если на спортзал не хватает времени? С животом можно бороться самостоятельно. Придерживаясь нехитрых правил, в домашних условиях за неделю реально привести фигуру в порядок, а брюхо соорудить плоским. Итак, что можно делать дома для избавления от жира на животе.

Для эффективного результата и уменьшения объёмов придётся приложить немало натуг. Ведь плоский живот всего лишь за неделю – довольно серьёзная цель, которая требует ваших сил и времени. Ежедневные занятия, желательно в утренние часы, придадут не только бодрости и энергии, но и станут помощником в борьбе с лишними сантиметрами. Лишь регулярные тренинги дадут видимый результат.

Но стоит сразу отметить, что упражняться на полный желудок нельзя, а также принимать пищу в течение 2 часов после тренировки не рекомендуется. Ликвидировать жир в области объёмов живота нужно обдуманно. Не доводите себя до изнеможения, ведь это может привести не только к плохому самочувствию и боли в мышцах, но и не даст желаемых результатов. Как убрать брюхо за 7 дней, и какие для этого необходимо выполнять упражнения, рассказываем далее.

Убирать живот нужно начинать с хорошей разминкиУбирать живот нужно начинать с хорошей разминки. Если не уделить этому несколько минут, то растянутся мышцы или связки. Поэтому разогреться перед упражнениями нужно обязательно. После разминки можно выполнить «велосипед». С его помощью уходят сантиметры не только с живота, но и с боков. В процессе выполнения необходимо следить за тем, как левое плечо тянется к правому колену, и наоборот.

Если в доме есть обруч – просто великолепно. Этот помощник прекрасно сформирует талию и разомнёт бока, которые с каждым занятием будут становиться меньше. Существуют специальные варианты хула-хупа, на котором имеются массажные мячики. С их помощью выполняется массаж, ускоряются обменные процессы, происходит похудение в области живота и боков.

Эффективными являются упражнения на район пресса. Вот как за неделю спрятать живот. Вариантов для проработки этой мышцы масса. Поэтому здесь можно выбрать те, что вам больше нравятся. Но самым эффективным упражнением, позволяющим за неделю в домашних условиях припрятать живот, можно назвать чередование подъёма верхней части туловища к ногам из положения лёжа и поднятие ног ввысь. Важно производить это медленно, чтобы чувствовать, как напрягается живот, и прорабатываются мышцы. А также можно уделить внимание и боковому прессу. Это поможет укрепить мышечный корсет и выработать тоньше талию.

Если вы живете возле леса, реки или парка, то приятной и эффективной будет утренняя пробежка, которая может служить прекрасным бонусом на пути к похудению. Она придаст бодрости, зарядит энергией и насытит организм кислородом. Во время бега необходимо напрягать мышцы живота, что позволит быстрее сжечь лишнее сало.

Сжигаем жир без физических упражнений

Многим интересно знать, можно ли убрать живот за неделюМногим интересно знать, можно ли убрать живот за неделю. Но для того чтобы был результат и лишние пугающие сантиметры с живота исчезли, обязательно требуется механическое воздействие. Если нет сил и желания заниматься физическими упражнениями, это не очень хорошо, но тогда вам не обойтись без массажей и обертывания.

Профессиональные руки массажиста могут действительно за неделю сотворить невероятное, и придать вашему животику желаемые формы. Но при этом стоит понимать, что настоящая процедура должна быть дополнением к диете. Эффективность будет от них мала, и уменьшение незаметно, если днём лежать перед телевизором с бутербродом, а вечером ходить на приятный расслабляюще-тонизирующий массаж.

Наиболее действенным считается массаж с мёдом, после которого кожа становится бархатистой и уменьшаются объёмы. Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, то смело посещайте медовые процедуры. Стоит также отметить, что такой массаж подразумевает хлопки, которые сопровождаются болевыми ощущениями. Поэтому, если у вас чувствительная кожа или боль слишком сильная, терпеть не стоит, так как последствием могут быть синяки и повреждения тонких подкожных капилляров.

Как сделать массаж более эффективным? Нужно дополнить его такой процедурой, как обертывания. Приятные мероприятия можно проводить несколько раз в неделю. И даже если у вас не совсем строгая диета, результаты все равно будут впечатляющими.

Худеем после беременности

Многие молодые мамы задаются вопросом, как избавиться от живота после беременностиМногие молодые мамы задаются вопросом, как избавиться навсегда от живота после вынашивания ребёнка. Ведь так хочется быстрее прийти в форму, восстановиться, и надеть любимое обтягивающее платье. Но в этой ситуации не все так просто. Не стоит торопиться и предпринимать необдуманные попытки, чтобы вернуть прежние формы. Организм после родов должен комфортно восстанавливаться. Ему противопоказаны нагрузки первые 2 месяца, а строгая диета лишит вас и вашего малыша необходимых питательных веществ, что напрямую скажется на здоровье и самочувствии.

Лишь после того, как ваш врач разрешить приступать к физическим упражнениям и это не будет грозить осложнениями, можно не спеша начинать занятия и приводить свою фигуру в форму. До сих пор думаете над тем, как быстро убрать сало с живота после родов. Нужно просто уметь ждать и грамотно планировать нагрузки. Тогда вес и объёмы сами постепенно уйдут.

Домашнее похудение

Чтобы не спрашивать, как подтянуть живот за неделю, нужно начинать действовать уже сейчасИнтересуясь способами, как убрать ненавистный живот в домашних условиях, прежде всего, важно понимать причину появления жира. Одного желания мало, здесь нужен комплексный подход и последовательность. Если за зиму вы набрали несколько килограмм и думаете, что весной они сами собой уйдут, а летом вы предстанете во всей красе – неправда. Килограммы никуда не денутся, а лишние сантиметры на талии долго будут портить настроение при взгляде в зеркало.

Чтобы не спрашивать, как подтянуть живот за прошедшую неделю, нужно начинать действовать уже сейчас. Пересмотрите рацион, избавьтесь от вредных привычек и перееданий перед сном, займитесь физическими упражнениями или найдите напарника для утренних пробежек. Активный образ жизни станет частью вашей повседневности. Вам понравится быть стройной и здоровой, иметь свежий вид, а с утра чувствовать бодрость.

Чтобы отражение в зеркале всегда радовало – любите себя. Следите за своим телом, за тем, что кушаете, балуйте полноценным отдыхом. Будете удивлены, когда подруги начнут вас спрашивать, как похудеть в животе и бёдрах за неделю и выглядеть также безупречно. Это и есть показатель того, что все делаете правильно и идёте по верному пути.

Всего статья прочитана 50 раз(а) и 1 за сегодня.

Похожие записи:

pohudenie.vip

Как убрать небольшой животик?

Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
  • Все темы форума «Тело» (16142)
    • Альбина Джанабаева напомнила, за что ее называют российским секс-символом, опубликовав фото в купальнике (18)
    • Не по размеру: пышная грудь Анастасии Квитко не уместилась в купальник (21)
    • Поклонники недоумевают, почему бедра Кайли Дженнер «сдулись» на свежем снимке (5)
    • Эксперты по языку тела рассказали, как по форме пупка определить характер человека (13)
    • Мелочь, а приятно: Полина Гренц «утонула» в платье с выпускного (3)
    • Фолловеры Исинбаевой считают, что после вторых родов она выглядит даже лучше, чем до беременности (3)
    • «Блестящие» перемены: Анна Семенович похудела без фотошопа (6)
    • То уменьшается, то растет: что происходит с грудью Мелании Трамп (6)
    • 41-летняя леди Виктория Херви удивила «высохшим» видом и дряблой кожей на ногах (12)
    • Бархатный сезон: линия средств для идеального загара Lancaster (0)
    • Николай Басков испугал поклонников своей чрезмерной худобой (22)
    • Беременная танцовщица на пилоне не бросала любимое занятие до начала схваток, несмотря на предупреждения врачей о риске (11)
    • Галина Сергеевна из «Папиных дочек» перевоплотилась в роковую соблазнительницу (59)
    • Бикини-снимки Меседы Багаудиновой навели фанатов на мысль о ее второй беременности (7)
    • Ей не нужен фотошоп: у 39-летней Кортни самая красивая фигура из всех сестер Кардашьян-Дженнер (20)
    • Бедра Ланы Дель Рей становятся все шире, не давая ей возможности скрывать лишний вес (18)
    • Родившая месяц назад Карди Би скинула одежду и осталась на фото в одной лишь татуировке (3)
    • «Супермодель растет»: 6-летняя дочь Орбакайте удивила фолловеров мамы длинными ногами (29)
    • «При росте 160 мой вес составлял 38 кг»: Юлия Савичева призналась, что страдала от анорексии в подростковом возрасте (10)
    • Капуста или пластика? Кара Дельвинь похвасталась, что за лето у нее выросла грудь (13)
    • «Все в грудь»: фолловеры обсуждают стройную фигуру Анастасии Тарасовой спустя месяц после родов (148)
    • На отдыхе Оксана Акиньшина публикует сексуальные снимки и флиртует с Сергеем Шнуровым (80)
    • Галина Сергеевна из «Папиных дочек» перевоплотилась в роковую соблазнительницу (59)
    • «Супермодель растет»: 6-летняя дочь Орбакайте удивила фолловеров мамы длинными ногами (29)
    • Анастасия Шубская показала, как выглядит через 9 дней после рождения первенца (26)
    • Николай Басков испугал поклонников своей чрезмерной худобой (22)
    • Не по размеру: пышная грудь Анастасии Квитко не уместилась в купальник (21)
    • Ей не нужен фотошоп: у 39-летней Кортни самая красивая фигура из всех сестер Кардашьян-Дженнер (20)
    • Бедра Ланы Дель Рей становятся все шире, не давая ей возможности скрывать лишний вес (18)
    • Альбина Джанабаева напомнила, за что ее называют российским секс-символом, опубликовав фото в купальнике (18)
    • Как Мэрайя Кери похудела на 18 кг и обзавелась «фигурой мечты» (17)
    • Капуста или пластика? Кара Дельвинь похвасталась, что за лето у нее выросла грудь (13)
    • Эксперты по языку тела рассказали, как по форме пупка определить характер человека (13)
    • 41-летняя леди Виктория Херви удивила «высохшим» видом и дряблой кожей на ногах (12)
    • Беременная танцовщица на пилоне не бросала любимое занятие до начала схваток, несмотря на предупреждения врачей о риске (11)
    • «При росте 160 мой вес составлял 38 кг»: Юлия Савичева призналась, что страдала от анорексии в подростковом возрасте (10)
    • Бикини-снимки Меседы Багаудиновой навели фанатов на мысль о ее второй беременности (7)
    • То уменьшается, то растет: что происходит с грудью Мелании Трамп (6)
    • «Блестящие» перемены: Анна Семенович похудела без фотошопа (6)
    • Поклонники недоумевают, почему бедра Кайли Дженнер «сдулись» на свежем снимке (5)
    Все статьи раздела «Тело» (4642)

www.woman.ru

Как убрать жир с низа живота: 5 простых советов

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Молодая девушка качает пресс в спортзалеЕсли возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Девушка крутит обруч для похуденияКупите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!

woman365.ru

Как убрать маленький животик :: JustLady.ru

Для избавления от жировых отложений на животе лучше всего начать с диеты. Многие люди боятся этого, так как слышали или читали о том, что сброшенный вес может быстро вернуться даже в большем объеме, чем раньше. Однако неверно отрицать пользу диеты в принципе. Для долгосрочного эффекта не следует выбирать режим питания со слишком низким количеством калорий. Сократите употребление углеводов и насыщенных жиров, а также максимально уменьшите употребление сладостей. Такая диета не повредит вашему организму, а похудение будет естественным и не вызывающим мук голода.

Во время похудения подключите и физические упражнения. Без них у вас не получится убрать живот. Начните качать пресс. Это лучше всего делать после легкой разминки в виде бега или других аэробных упражнений. Для лучшей тренировки мышц пресса качайте их правильно. Лягте на спину, согните ноги в коленях. При необходимости попросите кого-либо держать ваши ступни, чтобы во время упражнений они не отрывались от пола. Руки держите прижатыми к коврику, ладонями вниз. По ходу упражнения приподнимите туловище в сторону коленей. При этом от пола должны оторваться плечи и лопатки, но грудью вы не должны касаться коленей. По сути, приподнимается только часть туловища. Такое выполнение упражнения лучше способствует напряжению нужных мышц.

Также стройности талии и уменьшению живота помогают упражнения с обручем. Начните с использования легкого пластикового устройства, а потом перейдите к утяжеленному обручу для большего напряжения мышц.

Полезны для укрепления пресса и такие упражнения, как махи ногами и повороты корпуса. Важно делать упражнения регулярно, как минимум два-три раза в неделю, а в идеале - ежедневно. Начните с выполнения каждого вида упражнений по одному блоку (по восемь раз). Далее, с укреплением мышц, вы сможете выполнять по четыре-восемь блоков за одно занятие. Делайте небольшие перерывы между упражнениями при необходимости, но не затягивайте их - нескольких минут будет достаточно. Мышцы во время всей тренировки должны быть в тонусе.

www.justlady.ru