Как себя настроить на похудение и отбить у себя желание есть. Как настроить психологически себя


Как настроить себя?

Бывают в жизни ситуации, когда все валится из рук, одна неприятность наваливается за другой, непонятно, что делать, и как выходить из этого состояния. Психологи утверждают, что если у вас упадническое настроение, то к вам обязательно начнут притягиваться неприятности. Настроение еще ухудшится, неприятности будут появляться еще и еще. И вот тогда случаются нервные срывы, заболевания внутренних органов, человек близок к самому страшному – потере здоровья.  А если встречать все события в жизни с позитивом, с улыбкой, то и переживать их легче, и новые неприятности не придут. Поэтому очень важно знать, как настроить себя на лучшее, чтобы идти по жизни с успехом.

Аффирмации

Эта симороновская техника расскажет, как настроить себя психологически на положительные события. Аффирмации – это предложения, в которых говорится о том, что вы хотите, но не в будущем, а в настоящем времени. К примеру, аффирмация на привлечение богатства выглядит так: «Я магнит для денег, я притягиваю деньги».  Ее надо повторять до 50 раз в день, не обязательно вслух. Вы едете за рулем или в автобусе и повторяйте это заученное предложение. Хорошо произносить аффирмации перед сном, уже лежа в постели. В этот момент тело расслабляется и мозг воспринимает информацию лучше. В этом случае можно не только проговаривать информацию,  но и представлять себе картинки из вашей будущей жизни. Также существуют аффирмации на любовь, на успех, на здоровье. Не обязательно искать их в интернете, сочините сами короткую фразу-настрой и повторять ее минимум 50 раз в день. 

Карта желаний

Расскажем, как настроить себя на успех  с помощью карты желаний. Это очень интересный способ, позволяющий не только четко сформулировать свои желания, но и визуализировать их. Накануне новолуния надо собрать картинки, где изображено все, что вам хочется в жизни для осознания себя успешной личностью. Также надо взять свою фотографию, где в

elhow.ru

9 мощных советов + Тест

Как настроить себя на позитив. Проверенные советы изменения своей жизни путём увеличения позитивного настроя и позитивного мышления. Всем привет, ребята. Эта статья посвящена позитиву. 9 мощных советов которые помогут вам настроить себя на позитив, поднимут настроение и зарядят вас энергией позитива. Советы которые работают и которыми я пользуюсь чтобы у меня всё было ещё лучше.

Жизнь современного человека наполнена разными заботами и переживаниями. Он ежедневно закрепляет негативные мысли своими страхами, испытывает нарастающий стресс и отрицательные эмоции. Всё это может привести к развитию депрессии и расстройств психики. Ну а если вы постоянно испытываете негативные эмоции, разочарования, депрессивные состояния и у вас ничего не получается. Значит пришло время всерьёз задуматься об изменении своей жизни и настроить себя на позитив.

Узнайте, достаточно ли Вы позитивный человек пройдя тест из 16 вопросов

Насколько Вы позитивный человек?

Тест поможет проанализировать ваше отношение к жизни в трудный период. Позитивный взгляд на жизнь располагает людей, негативный создает сложности.Тест разработан британскими психологами. Честно для себя ответив на данные вопросы, вы получите достоверный результат.

Вроде бы всё понятно, будь позитивней и всё. Но не у всех это получается. Я дам вам 9 мощных советов как настроить себя на позитив.

mood-girl-dress-color-hands-smile-summer-umbrella-umbrella-happiness-freedom-freedom-openness-warmth-plants-nature-field-sun-sky-clouds-background-freedom

1. Помните только хорошее.

Умение мыслить правильно является первым шагом к хорошему настроению и полноценной жизни. Старайтесь запоминать все хорошие поступки и положительные моменты дня, записывайте свои радостные мысли в блокнот или публикуйте их в социальных сетях.

Именно воспоминания ваших положительных моментов в жизни могут сильно поднять вам настроение. И как следствие заместят негативные воспоминания и эмоции. Ведите дневник ваших позитивных моментов в жизни, я уверен что вам есть что вспомнить. Помните о том, что оптимизм — это жизненная позиция, а не временное состояние.

2. Будьте благодарны за всё что имеете в жизни.

Прежде чем расстраиваться из-за незначительных неудач, подумайте о тех, кому сейчас в несколько раз хуже. В мире часто случаются катастрофы, боевые действия и эпидемии опасных болезней. Мысленно поблагодарите судьбу за возможность жить и работать в спокойной обстановке. Удивительно, но многие люди не замечают насколько они счастливы! Я общаюсь со многими людьми, и знаю что у многих есть проблемы в жизни. Точнее сказать у них постоянные проблемы. Не все имеют то что хотели, или хотели бы иметь. Всегда есть за что поблагодарить бога, вселенную, весь этот мир. особенно если у вас всё замечательно.

you-are-my-sunshine

3. Надейтесь на то, что всё получится

Оптимисты всегда надеются на успех в любых жизненных ситуациях. Если планы не удались по какой-либо причине, не вините себя в этом. Просто подумайте о своих желаниях. Не стоит предаваться унынию, ведь мысли материальны. Необходимо работать над собой, и тогда все мечты непременно исполнятся. У вас всё получиться, в это надо верить. А вера и уверенность в себе и собственные силы придаст вам больше энергии и как следствие вы будите испытывать положительные эмоции от предвкушения скорого и позитивного результата.

4. Используйте аффирмации

Известно, что человек, который настроен на позитив, способен достичь многого. Наши мысли проявляются в реальной жизни, поэтому постоянные жалобы лишь усугубляют проблемы. Как правильно настроить себя на позитив? Простое и понятное упражнение — аффирмация, позволяющая закрепить нужную установку в сознании человека. Короткая фраза при многократном повторении стимулирует положительные перемены в жизни и вызывает соответствующие эмоции. Например, внушите себе мысль о том, что жизнь наполнена исключительно приятными событиями. Начните повторять аффирмацию прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать. у меня есть целая серий установок которые облегчают мне жизнь. По возможности я их постоянно проговариваю про себя или в слух и всё получается.

5. Сосредоточьтесь на будущем

i

Не стоит жить прошлыми переживаниями и обидами. Это бессмысленно, ведь прошлое нельзя изменить, можно лишь извлечь из него полезные знания. Ошибка большинства людей заключается в том, что они из-за прошлых обид не могут планировать счастливое будущее. Зависть также не приносит ничего, кроме вреда для здоровья. Необходимо научиться испытывать радость за другого человека и желать ему добра. Добивайтесь своих целей, сосредоточьтесь на будущем и своих будущих достижениях.

6. Думайте о своей мечте

Ещё как настроить себя на позитив? У каждого человека есть мечта. Это может быть новое место жительства, автомобиль, поездка в экзотическую страну. Как же её осуществить? В свободные минуты представляйте себя хозяином желанного автомобиля или довольным туристом в интересных местах другой страны. Так, благодаря обилию положительных эмоций можно достичь поставленной цели. Мечты сбываются. Позитив и позитивная реальность ускорят осуществление вашей мечты. Так устроена наша вселенная.

7. Слушайте позитивную музыку

По пути на работу и в транспорте старайтесь слушать приятную музыку в наушниках. Хорошая музыка поможет избавиться от негативных мыслей и настроиться на позитив. Заряжайтесь позитивной энергией от ритмичной музыки. Когда я убираюсь дома, я часто слушаю свою любимую музыку которая даёт мне море энергии.

naushniki-shnur-travka-leto-priroda-muzyka

8. Общайтесь с оптимистами.

Очень важно для человека и хорошее окружение. Общение с жизнерадостными и доброжелательными людьми непременно принесёт радость и поможет настроиться на успех. Пессимистов же лучше исключить из круга общения. Ни в коем случае не следует подхватывать чужое плохое настроение! Также не стоит воспринимать всерьёз критику, которая не всегда бывает полезной. Научитесь воспринимать критику правильно. Меня тоже критикуют, но я иду шаг за шагом к своей цели и каждый день моя жизнь становиться ещё лучше.

9. Хвалите себя за успехи.

Не забывайте похвалить себя за успехи. Для женщин отличным подарком самой себе станет новая причёска, маникюр или шоколадка. Любое ваше достижение, любая победа — это возможность похвалить себя за проделанную работу, за новый навык, за улучшение в вашей жизни. Итак, принципы позитивного мышления включают в себя умение извлекать пользу из любой жизненной ситуации, создание чёткого образа желаемого результата и подкрепление позитивных мыслей хорошими поступками.

nezabyvaema.ru

Как настроить себя на диету и психологически повлиять на себя

Для похудения очень важно настроить себя на диету и психологически повлиять на себя, чтобы путь к стройной фигуре не был мучительно трудным. Очень часто худеющие становятся злыми и даже агрессивными, что делает диету невыносимой не только для того, кто сидит на ней, но и для всех окружающих. Чтобы этого избежать, нужно настроиться на диету, и быть готовым к ней.

Как настроить себя на диету психологически и не сорваться?

Многие люди ожидают мгновенных результатов от диеты и разочаровываются, не получив результат уже через неделю после самой строгой диеты. Это приносит разочарование и срыв диеты, после чего лишние килограммы возвращаются, и даже в большем количестве, чем раньше.

Как настроить себя на диету, и не сорваться?

Психологи и диетологи советуют, как настроить себя на диету без срывов.

Определите цель, для чего вы хотите похудеть? Эта цель должна быть реальной и осуществимой. Нельзя настраиваться на то, что похудев, вы тут же встретите принца на белом коне. Более реальные результаты от похудения – это улучшение самочувствия, прекращение отдышки и прекрасный внешний вид, который непременно заметят окружающие.

Психологический настрой на диету

Не стремитесь похудеть очень быстро. Да, есть такие диеты, которые позволяют актёрам для роли за месяц скинуть 10-20 кг, но это колоссальная нагрузка на организм и психику. Эти диеты дают краткосрочный результат и порой наносят непоправимый вред здоровью.

Правильный настрой на правильное питание, на каждый день дают щадящие диеты. Не исключайте любимые продукты и блюда из своего рациона, но уменьшите порции этих блюд, сначала на треть, а потом на половину. Таким образом, вы потихоньку натренируете свой желудок на меньшие порции без ущерба для психики. Желудок – это мышечная ткань. Она может как растягиваться, так и сжиматься, в зависимости от объёма потребляемой пищи.

Психологический настрой при диете (желудок)

При этом желудок подаёт сигнал о том, что ему хватит еды, лишь через 20-30 минут после насыщения. Если быстро заглатывать пищу, можно переесть и всё равно не насытиться. Постарайтесь есть очень медленно, тщательно пережёвывая пищу.

Уберите весы подальше, и ни в коем случае не взвешивайтесь каждый день. При диете взвешиваться следует не чаще, чем раз в 10 дней.

Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм, и не ругайте, если все останется на прежнем уровне. Естественно, что в первое время организм будет сопротивляться диете и захочет отложить жирок про запас.

Психологический настрой на диету определяет, насколько ваша диета будет эффективной. Говорите сами себе, что похудение до определённого размера не главная цель, а один из ориентиров и бонусов. Ведь после достижения идеального веса снова можно сорваться и набрать лишний. Чтобы этого не произошло, нужно баловать свой желудок не только полезной, но и вкусной пищей.

Нередко люди забывают, что и диетические продукты бывают вкусными, и изводят себя пареным шпинатом и брюквой. У многих диета ассоциируется с мучением и тотальным ограничением. Забудьте об этом. Составьте сами себе диету, которая соответствует вашему вкусу. Подсчитайте калории и внесите коррективы в свой рацион в соответствии с этими данными.

Психологический настрой на правильное питание

Наш организм так устроен, что выработка некоторых гормонов зависит в том числе и от питания. Так, гормон счастья вырабатывается от шоколада и сладких блюд. Но во время диеты следует ограничить потребление этих продуктов, следовательно, нужно получить это счастье из другого источника. Займитесь любимым делом, сходите в спортзал, найдите то, что заполнит эту пустоту внутри. Пирожное подарит вам 5 минут счастья, но что потом? Потом вы будете упрекать себя несколько дней и изводить себя за слабую волю.

Не стоит себя сравнивать с кем-то, кто худеет быстрее, чем вы. У всех организмы разные, и кому-то диеты даются легче. Медленно, но уверенно продвигайтесь к своей цели. Пускай на это у вас уйдёт больше времени, зато ваш результат будет более стойким, и вы добьетесь своей цели с минимальными психологическими нагрузками.

Здоровое питание, красивая фигура и отличное самочувствие – вот ваши приоритеты, на них и ориентируйтесь.

Как настроить себя на диету и психологически повлиять на себя

3.8 (75%) 4 votes
Расскажи друзьям!

psylib.org

Как настроить себя на похудение психологически: рабочие советы

Здравствуйте, дорогие читательницы. Замечали ли вы когда-либо, какое влияние на нас оказывает наш мозг? Мы толком не знаем, на что он способен, насколько он вообще может работать.

Мы часто не можем разобраться в себе и понять, чего хотим, поэтому уж точно плохо осознаем свое собственное влияние на себя и какие у нас тараканы внутри.

На этот раз я хотела бы поговорить на тему нашего внутреннего стержня и мотивации, которая позволяет нам худеть. Настрой на похудение – как его приобрести, как добиться результатов, как настроить себя на похудение психологически, как сделать то, что кажется трудным и невозможным? Об этом далее.

Все внутри нас!

Для себя я сделала вывод, что психологический настрой  — самый важный аспект для похудения. Именно благодаря ему мы можем сказать»нет», когда нас в очередной раз угощают тортиком или уговаривают поесть. Если отказаться мы не готовы — похудения нам не видать.Как настроить и подготовить себя?

• Во-первых, определите свою цель. Чего вы хотите. Точно ли хотите похудеть? Быть может, на самом деле вас устраивает ваша фигура и образ жизни, а сбросить лишний вес, который вовсе не лишний, вас кто-то вынуждает или подначивает?

Худеть вы должны в первую очередь для себя. Если вы искренне хотите этого, если ваша цель не ложная, то ваше желание может оказаться достаточно сильным для того, чтобы морально вы были готовы ко всему, и мозг мог всегда контролировать тело.

• Во-вторых, конкретизируйте свою цель. Как именно вы хотите похудеть, насколько, какими способами. Чем готовы ради этого пожертвовать. Ведите дневник похудения. Мне это очень помогает, и это очень интересное и азартное занятие. Когда в голове возникнет картинка, на которой схемками все разложится по вашей логике, вы сами для себя расставите приоритеты, автоматически.

• В-третьих: полюбите себя и радуйте как можно чаще. Ухаживайте за собой. Купите ароматные увлажняющие крема, и хольте себя, лелейте. Делайте это с удовольствием.

К сожалению, похудеть, не изменив при этом образ жизни — невозможно. Поэтому Вам потребуются силы и терпение. Психологи часто советуют записывать на бумаге конкретные цели, поставленные перед собой.

  • Во-первых, вы сможете перенести картинку из головы на что-то более реальное, определить сроки и цифры, которые должны поменяться на весах.
  • Во-вторых, сможете потом наблюдать за прогрессом. Прогресс отмечать важно – это дополнительная мотивация, которая даст вам понять, что вы меняетесь, что ваши труды не напрасны!
  • В-третьих это поможет себя дисциплинировать.

Скажу по секрету, я даже графики рисовала. Это интересно.

Я самая обаятельная и привлекательная

Самое основное для женщин, на самом то деле, просто любить себя. У меня лично есть маленький психологический девиз – «Любите себя, если вы не полюбите, кто в таком случае сможет полюбить вас»?

Уважайте себя, если не будете уважать, никто другой тоже не сможет. В жизни все так и происходит. Женщина должна искренне верить в то, что она прекрасна, а все мелкие недочеты можно исправлять. Это нормально, что они вообще бывают.

Иначе любые страхи и сомнения будут тормозить, мешать и ковырять сознание медленно, но верно.Кому это надо? Мы обычно сами себе враги, не лучше ли стать другом? Все зависит от нас самих!

Вы об этом мечтали?

Знаете, что меня мотивирует? Мечты.

Скорее всего у Вас есть мечты. И Вы в этих мечтах стройная и красивая на берегу океана, в красивом обтягивающем платье.

Так вот, дело в том, что для того, чтобы эта мечта сбылась Вам нужно взять себя в руки, и похудеть. Потом дело за малым. Поверьте, Вы окажетесь на берегу, и платье у Вас будет самое лучшее.

Может немного сумбурно, но что я хочу сказать? Мы создаем себя сами. Мы воплощаем свои мечты в реальность. Иногда это банально и прозаично, а не волшебно, но это так.

Создайте себя такую, какой видите в мечтах, это будет первым шагом навстречу мечте.

Свобода и независимость

Не стоит портить сильную мотивацию с хорошим настроением, чем-то принудительным и сложным. Старайтесь быть всегда расслабленными. Выбирайте понравившиеся способы похудения, не принуждайте себя ни к чему.

Купите крутую красивую форму для занятий, создайте удобный график, в правильном питании старайтесь баловать себя любимой едой, из того, что можно кушать, разумеется. Такие мелочи позволят держать настроение в тонусе, и организм тоже будет работать в положительном ключе.

Самое сложное – это не сорваться. И чтобы этого не произошло, подстрахуйте себя со всех сторон.

  • Родные и близкие должны поддерживать вас, а не подсовывать сладенькое под нос. 
  • Не завышайте цели, чтобы потом не разочаровываться. Смотрите на вещи реально: изучайте, какой метод за сколько времени может принести определенный результат и ориентируйтесь на это. Ставьте небольшие цели, и идите маленькими шагами. так проще. 
  • Никогда, ни на секунду не забывайте о своих целях, зачем они были поставлены и через сколько вы уже прошли, сколько усилий приложили – это поможет вам осознать, что на полпути бросать задачу нельзя.
  • У Вас должен быть четкий план, который не даст отступить в сторону. Заранее составляйте меню, и готовьте, чтобы не быть слишком голодными и не поддаться искушению. Вообще старайтесь не держать в холодильнике продукты, которые Вам нельзя. Да, вам придется отделиться от семьи, и завести в холодильнике свою «диетическую» полку, иначе никак. Даже не смотрите на продукты, которые лежат не на Вашей полочке, даже не смотрите! Поверьте, скоро Вы все привыкните.

Как вам мой сегодняшний психологический рецепт? Комментируйте статью, делитесь ею с друзьями и близкими, оставайтесь со мной. И самое главное – всегда будьте теми, кем хотите быть. Спасибо за внимание! Пока, пока.

pickof.ru

Как настроить себя на похудение: психологические правила

как настроить себя на похудение

Вы долгие годы безуспешно пытаетесь похудеть? Не можете придумать, как настроить себя на похудение? Как уговорить себя отказаться от привычного образа жизни с лакомствами, быстрыми перекусами, высококалорийными продуктами? И вот уже готовы опуститься руки, зеркала задвигаются подальше, фото делаются все реже… Стоп! Настроить себя психологически на похудение можно. С чего начать? С твердого волевого решения.

 

Чего делать не стоит

Не откладывайте начало на завтра, на понедельник или на первое число. Решили – вперед! Даже если вы сегодня плотно поели, это не повод переносить дату вступления в новую жизнь. В каждом человеке живет чертенок, который стремится обмануть вас и выторговать себе поблажки. Это самообман, чтобы не начинать новую жизнь. Избавьтесь от такого мышления. Как только задумались, как похудеть, сразу действуйте!

Избегайте полумер. Не верьте внутреннему чертенку, говорящему, будто отказ от питания после шести вам поможет, а до шести можно есть все и в любых количествах. Любая программа для похудения должна быть комплексной, иначе ваши старания будут напрасны. Не верьте своим полным знакомым, которые уверяют, что точно знают, как похудеть, и предлагают вам вместо полноценной аэробики собирание с пола спичек. Возможно, это хорошее упражнение для определенных зон, но его одного явно недостаточно. Посмотрите на них, они похудели? Верьте лишь тем, чьи достижения заметны.

Еще один секрет, как психологически настроиться на похудение. Не ругайте себя, но и не перехваливайте. Если человека постоянно ругать, он теряет веру в себя и в свою привлекательность. Не верьте тем, кто говорит о здоровой критике и активно указывает на ваши недостатки. Близких попросите воздержаться от шуток и морально вас поддержать.

Сами же избавьтесь от обидных высказываний в свой адрес при взгляде в зеркало. Не ругайте себя, если вдруг сорвались с диеты. Ничего страшного, начнете сначала. Не говорите себе о том, что вы слабохарактерная обжора. Это не поможет вам настроиться на похудение, а лишь подорвет веру в успех.

Некоторые советуют хвалить себя за каждое достижение, однако это тоже ошибочный путь. Если вы отказались от пирожного и гордитесь этим, подсознание отмечает, что цель достигнута. Вам больше не надо прилагать усилий, чтобы стать лучше, так как вы уже «умница». Мотивация ослабевает, а желание получить награду растет. Вы идете в кафе, чтобы выпить кофе, и сами не понимаете, как покупаете картофель фри. Все из-за неоправданной внутренней похвалы и стремления получить вознаграждение. Хвалите себя лишь тогда, когда достигли чего-то существенного. Например, уменьшили талию на сантиметр.

 

Психологические ошибки

Худеть, не изменив свой образ жизни, невозможно. Если вы перешли на менее калорийные продукты, но продолжаете есть у телевизора, вы не способны полностью контролировать ситуацию. Мозг, занятый просмотром телепередач, не способен вовремя подать сигнал о насыщении. Кроме того, вы можете неосознанно съесть что-нибудь из «запретных» продуктов. Перекусы – бич толстушек. Проблема здесь в том, что создается ложное ощущение, будто съедено мало. Вы думаете, что от одного кусочка колбасы ничего не будет, и попадаете в ловушку, т. к. один кусочек вы, не замечая, съедаете огромное количество раз.

Чтобы этого избежать, составьте четкий график вашей новой жизни, где будут примерно расписаны часы приема пищи, часы тренировок и т. д. Если есть вещи, которые вы делаете, не осознавая, впишите их в график с восклицательным знаком и надписью «запрещено». Это поднимет ваш психологический настрой и поможет лучше контролировать происходящее.

Мысль о том, что от одной конфетки ничего не будет, просто позанимаетесь чуть больше в спортзале, – происки чертенка. Если такой случай единичен, то не стоит волноваться. Но обратите внимание, с какой периодичностью вы делаете себе поблажки. Если вы сегодня решили, что от пирожного ничего не будет, завтра – что занятие на 5 минут меньше ничего не изменит, послезавтра придумали что-нибудь еще, вы ушли далеко от намеченной цели. Исключения должны быть в действительно исключительных случаях.

 

Дневник вам в помощь

Теперь, когда вы осознали, почему вам не удавалось похудеть прежде, принимайтесь за новые правила. Заведите дневник, который будет помогать сохранять психологический настрой на протяжении всего времени. Внесите в него записи о негативном опыте, если такой был. Припомните все ошибки, поблажки и самообман, которые помешали вам в прошлый раз. Учтите их в будущем.

Запишите дату, вес, объем талии и бедер. Можно рук и ног. Если у вас слишком пышная грудь, запишите и ее размер. Если не очень, то можно не записывать, чтобы не расстроиться, когда ее объем тоже уменьшится. Однако будьте к этому готовы.

Вы уже решили, насколько хотите похудеть? Запишите, сколько килограммов хотите весить в финале и сколько вам для этого придется сбросить. Теперь высчитайте примерную дату, к которой вы приобретете нужные размеры. Дата определяется из расчета 3-5 кг в месяц. То есть для того, чтобы сбросить 12 кг, понадобится 2,5-4 месяца. Не ставьте недостижимых целей! С этого дня регулярно взвешивайтесь и делайте замеры. Однако не стоит прибегать к измерениям первые несколько дней.

Результатов не будет видно, и вас это может расстроить. Не полагайтесь только на показания весов или только на см. Смотрите на изменения в целом. Записывайте, сравнивайте, делайте выводы. Если худеете медленнее, чем полагали, задумайтесь, что вы делаете не так. Где-то вы потакаете внутреннему чертенку.

Ведите «фоторепортаж». Для начала вклейте самую неудачную свою фотографию, на которой вы полная и не нравитесь себе, а рядом самую удачную, какой бы вам хотелось быть. Если такой нет, воспользуйтесь фотошопом или выберите девушку-модель, на которую хотите походить. Однако если вы невысокая со средним размером груди, не берите за эталон длинноногую и пышногрудую. Выберете ту, которая могла бы быть на вас похожей, если бы не килограммы, вас разделяющие. Собирайте фотографии на каждом этапе вашего похудения. Корректируйте свою программу, если заметили, что фигура формируется не так, как хотелось бы.

Следующая страничка в дневнике должна посвящаться мотивам, побудившим вас превратиться из пышечки в стройную красавицу. Запишите по пунктам, чего вы хотите: купить новый наряд, залезть в старое любимое платье, освежить отношения с мужем, понравиться новому коллеге по работе, удивить знакомых. Список может быть огромным. Дополняйте его по мере возникновения новых желаний и перечитывайте в минуты, когда держаться будет особенно трудно.

«Стройные против полных» – это еще одна страничка вашего дневника. Разделите ее пополам, в одну колонку записывайте все плюсы стройных, в другую – минусы полных. Например, «у стройных красивая походка», «у полных повышенная потливость», «стройным идет любая одежда», «полным сложно подобрать красивую одежду». Пишите все, что хотите и во что верите. Дневник прочтете только вы, поэтому стесняться не стоит.

 

Худейте счастливо

как худеть с удовольствиемОбязательно найдите положительные моменты в процессе похудения. Это не должно быть пыткой. Награждайте себя за достижения. Обещайте себе будущие награды. Например, решите, что когда похудеете на 5 кг, купите новые сапожки, на 7 кг – поедете в долгожданный отпуск и т. д. Предвкушение награды стимулирует больше, чем сама награда.

Побольше мечтайте, какой вы будете и что сделаете в новом образе. Уговорите мужа или подругу худеть вместе с вами. Можете устроить соревнование. Не стоит худеть на пару с человеком нестойким, его отказ от программы похудения может сбить и вас. Читайте истории похудевших знаменитостей, общайтесь на форуме худеющих. Помните, что вы не одна с такой проблемой. Обратитесь за советом к специалисту. Психолог поможет составить план того, как настроить себя на похудение, возможно, устроит групповой сеанс психотерапии.

Балуйте себя салонами красоты, массажами, спа-процедурами. Постарайтесь максимально заполнить день. Замечено, что многие едят просто от скуки, чтобы хоть чем-то заняться. Если вы имеете привычку «заедать» стресс, замените ее на что-нибудь более действенное, например, на медитации. Если помедитировать нет возможности, то вместо «утешительного» печенья крутите в руке шарики, карандаш и т. д.

Учтите, что вы худеете не на время, а навсегда. Со временем можно будет отказаться от мучительных диет и перейти к здоровому низкокалорийному питанию, однако режим должен сохраняться на протяжении всей жизни. Красота – это не комплекс кратковременных мер, это образ жизни.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Как настроить себя на позитив и на хорошие мысли

Каждый день мы все сталкиваемся с большим количеством проблем. Пробки на дорогах, неприятности на работе, накопившаяся усталость, а итог один – жизнь превращается в череду неприятностей, порой кажется, что преодолеть это нет никакой возможности. Уже давно психологи объяснили, что мир зависит от того, под каким углом мы на него смотрим, поэтому важно выяснить, как настроить себя на позитив, изменить свое отношение к жизни.

Для чего это нужно

Каждый встречал человека, который только и делает, что жалуется на свои неприятности. С ним некомфортно находиться рядом, он словно испускает волны негатива, отравляющие все вокруг. В плену мрачных грез нет места хорошим событиям, а плохие словно притягивается друг к другу, нарастая подобно лавине. Часто вместе с недовольством собой, своей жизнью человек испытывает зависть к более удачливым и счастливым людям. Все это тяготит его самого и окружающих его людей.

Напротив, есть счастливчики, которым все само падает в руки. В ответ на позитивный настрой, жизнь дарит ему еще больше радостных моментов Такие люди держат удачу на поводке, кажется, что у них никогда не бывает проблем. У них всегда хорошее настроение, для каждого найдется комплимент или улыбка. На этого человека приятно смотреть, с ним хочется общаться.

Жизнь дает нам лишь то, что мы ей посылаем. Наши эмоции действуют по принципу магнита. Чем больше позитивных мыслей, идей и фантазий, там больше радости в жизни. Напротив, негативный образ мышления концентрирует на плохом, а все хорошее просто не замечается.

Плюсы позитивного настоя:

  • Заряд энергии и бодрости, плохому настроению сопутствует усталость;
  • Красота и здоровье, позитивные люди болеют гораздо реже;
  • Хорошие отношения в семье и на работе. Близким нужна наша поддержка и доброта, а не постоянные крики и недовольство.

Позитивный настрой поможет направить жизнь в позитивное русло

Правила позитивной жизни

Любой аппарат можно настроить на эффективную работу, так же и с человеческим организмом. Настроить себя на позитив не сложно для этого придется завести новые привычки и расстаться с некоторыми старыми. В работе над собой помогут советы психолога:

  1. Перестать жаловаться, проговаривать проблемные неприятные ситуации, вспоминать свои неудачи. Даже если это просто прокручивается в голове, нужно остановиться. Как только появляются подобные мысли, говорим себе «стоп» и вспоминаем что-то приятное. С этого момента только позитивное мышление;
  2. Перестать завидовать и научиться радоваться чужим успехам. Зависть – одна из сильнейших негативных эмоций. Вместо этого ставим цели и работаем на собственный успех;
  3. Полюбить себя. Мнимые недостатки часто преувеличиваются, или вообще не существуют. Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь, и смотрите на то, что в себе нравится;
  4. Избавиться от негативных установок. «Я не смогу», достаточно убрать из фразы «не» и неуверенность превратиться в решительность. Тот же принцип превращений работает с любыми негативными установками. Теперь только настрой на позитив и позитивные установки;
  5. Уделять время себе. Хотя бы 2 раза в неделю заниматься любимым делом. Можно вспомнить старое хобби или сделать то, о чем давно мечтал. Это отличный способ вспомнить, что в мире есть место хорошему. Успех в любимом деле подарит хорошее настроение.

Все не изменится в один момент. Вначале будет сложно, придется отслеживать каждую свою мысль и заменять негативное на позитивное мышление. Со временем станет заметно, что плохие мысли появляются все реже, и жизнь наполняется яркими событиями.

Начало дня

Начинать новую жизнь проще всего с утра. Это именно то время, когда закладывается установка на целый день. Наша задача, настроить себя на позитив. Есть несколько секретов хорошего настроения:

  1. Большинство людей тяжело просыпаются, и звонок будильника звучит как приговор. Важно поймать момент пробуждения и заменить неприятные мысли на позитивные аффирмации.

Аффирмации – короткая фраза, требующая многократного повторения для улучшения психоэмоционального состояния и стимулирующая положительные перемены в жизни.

  1. Делать с утра зарядку полезно не только для физического здоровья, но и для психологического настроя. Если нет желания делать скучные упражнения, можно просто 10 минут потанцевать. Продумайте движения, чтобы задействовать все группы мышц.
  2. Музыка всегда улучшает настроение. Подберите свои любимые треки и включайте каждое утро, пока делаете привычные дела. Чтобы музыка не мешала остальным, можно воспользоваться наушниками;
  3. В ванной обязательно улыбайтесь себе в зеркало. Улыбка может оказаться неестественной, но сейчас это не важно. Смотрите на свою улыбку минимум 2 минуты в день. Надоело улыбаться, можно немного погримасничать и посмеяться над смешными рожицами;
  4. «Искусственный смех». Для этого упражнения нужно лечь на пол. Сначала расслабляем все тело, затем начинаем смеяться. Можно вспомнить смешной случай из жизни, анекдот, или представить, как выглядите сейчас со стороны. Смех не только помогает развеселиться с утра, но и является мощным дыхательным упражнением;
  5. Повсюду твердят, что есть сладкое вредно для здоровья, но утро, это как раз то время, когда можно позволить себе немного лишнего. Небольшой кусочек шоколада доставит море удовольствия и закрепит хорошее настроение;
  6. Как только вышли за дверь, остановитесь на секунду. Вскиньте голову вверх, гордо распрямите плечи и уверенной походкой отправляйтесь по делам. По дороге не забывайте любоваться миром вокруг, это намного интереснее, чем земля под ногами.

Эти простые правила помогут начать утро в позитивном ключе и настроить себя на позитив. Можно немного изменить их под себя, но утренний ритуал обязательно должен приносить удовольствие и проводиться каждый день. Выходные – не повод отлынивать, но не нужно вставать в то же время, а просто так же выполнить все действия.

Как сохранить позитив

После первого успеха на дороге позитивного мышления у человека появляется легкая эйфория. Наконец в жизни появляется вера в собственные силы, вера в удачу. На этой волне человек перестает делать необходимые упражнения. Все и так хорошо, зачем это нужно.

В этот момент любая неудача может все сломать и вернуть человека на путь негативного мышления. Оно снова ведет за собой новою полосу неудач. Чтобы этого не произошло, придерживаетесь следующих советов:

  • Никогда не забывайте о правилах позитивной жизни, они должны сопутствовать вам всегда и везде;
  • Не пропускать утренний ритуал. От того, как проходит утро зависит весь оставшийся день;
  • Научиться ставить цели. Начать стоит с чего-то мелкого, где точно будет результат. Полученный успех поможет поверить в свои силы;
  • Не пускать в голову дурные мысли, все страхи и сомнения нужно быстро заменить положительными утверждениями;
  • Быть благодарным за все хорошее, что есть в жизни. Перед сном полезно вспомнить, все интересное за прошедший день;
  • Находить время для увлечений. Это приносит в жизнь гармонию и маленькие радости;
  • Не сильно ругать себя, если выполняешь не все правила.

Настрой на позитив поможет изменить свою жизнь к лучшему. Успех всегда порождает новые достижения. Если не всегда удается действовать в нужном ключе, не стоит отчаиваться. Каждый человек индивидуален. Один легко прощается со старым образом жизни, и уверенно шагает вперед, другие – тщательно и упорно работают над собой.

Если произошел срыв в негативизм, не стоит отчаиваться. Нужно вспомнить, для чего так необходимо позитивное мышление, и двигаться дальше. Не стоит рассматривать один промах как фатальную неудачу. Всегда все можно изменить. Свою жизнь нужно держать в собственных руках и не упускать возможности для счастья.

Позитивное мышление – это осознанный вид мышления, направленного на достижение оптимистичного и конструктивного настроения для улучшения качества своей жизни

Уже давно доказано, что мысли человека влияют на его реальность. Мы не можем создать силой мысли стул или стол, но мы можем сделать свою жизнь лучше. Простые советы помогут пройти путь в счастливое будущее. Не обязательно выполнять все строго по правилам, иначе это превратится в рутину. Все положения можно подстроить под себя.

Оцените эту статью:

Всего голосов: 146

4 146

mozgius.ru

советы психологов, как отбить у себя желание есть, правила худения

Описание способов подготовки к похудениюЗа последние годы заметно увеличилось количество женщин, которых не обошла стороной проблема избыточного веса, и из-за неё они сильно расстраиваются. Некоторые могут так близко к сердцу принимать её, что нередко впадают в депрессию, и у них понижается самооценка.

Если есть лишние килограммы не следует понапрасну переживать, нужно начинать действовать. В первую очередь нужно правильно настроиться психологически на похудение. Однако, у многих девушек возникают трудности, поскольку мало кто с этим знаком.

Как психологически настроить себя на похудение

Инструкции для психологического настроя на похудениеПопытки обрести стройную фигуру при помощи голодовок, диет и ограничений, хотя и дают близкий к желаемому результат, однако, он сохраняется совсем недолго.

Поэтому, если вы хотите, чтобы лишний вес навсегда оставил вас, вам необходимо использовать комплексный подход, и в первую очередь вам следует создать специальный внутренний настрой. Тогда у вас будет больше шансов, что вы одержите верх над своей проблемой.

Если вы не хотите грезить о том, что завтра обязательно начнёте работать над собой, то вам потребуется создать правильный настрой. Проще всего это сделать, если вы будете придерживаться следующей инструкции:

  1. Определитесь с целью похудения. Для начала вы должны понять, для чего вы хотите избавиться от лишнего веса. Кто-то хочет подобным способом укрепить своё здоровье, а кто-то стать более привлекательным в глазах окружающих. Желательно все причины, которые вас вынудили начать борьбу с лишним весом, изобразить на листке бумаги.
  2. К примеру, там может присутствовать такая фраза: «Я хочу похудеть на 15 килограмм», или «Мне требуется убрать жир с живота». Старайтесь думать о том, какой у вас будет жизнь, когда вы добьётесь желаемого. Это и стоит вам рассматривать в качестве главного стимула, который позволит двигаться вам к своей цели.
  3. Регулярно просматривайте сделанные записи. Хорошим приёмом является развесить на видном месте снимки, где изображены люди со стройной фигурой. Наблюдая их изо дня в день, в вашем сознании будет только крепнуть стремление приобрести такую же внешность.
  4. Вам следует создать правильное отношение к диетам, которые не должны для вас быть пыткой. Вам нужно научиться относиться к ней как к способу, который позволит вам обрести здоровье и красоту. Этого вы добьётесь, только если процесс похудения будет приносить вам удовольствие.

Советы специалистов

Советы специалистов, как настроить себя на похудение и заставить меньше естьОбычно достаточно на протяжении двух недель питаться диетическими блюдами в сочетании с тренировками, и у человека формируется привычка вести здоровый образ жизни. Наиболее сложной является задача придерживаться диеты в зимний период.

Поэтому, чтобы вам было проще начать худеть, переходите на правильное питание в тёплое время года, когда вы были подготовлены в психологическом плане.

  • Регулярно стимулируйте себя к соблюдению режима дня. Каждый человек вне зависимости от пола должен спать достаточное количество часов, чтобы иметь возможность восстанавливать силы после очередного тяжёлого рабочего дня.
  • Использование рекомендаций психолога, если ваших возможностей оказалось недостаточно для решения проблемы. В процессе работы со специалистом у вас появится возможность познакомиться с людьми, которые столкнулись с той же проблемой, что и вы.
  • В процессе беседы с единомышленниками вы меньше рискуете, что не выдержите режима питания. А, находясь в окружении людей, которыми движет цель, что и вами, у вас будет стремление выглядеть сильнее и продемонстрировать всем несгибаемую силу воли. Тогда вы день за днём будете замечать, как лишнего веса становится всё меньше.

Как психологически настроиться на похудение по методу Сытина

Правила подготовки к похудению по методу СытинаОдним из эффективных приёмов, позволяющих решить рассматриваемую проблему, является метод Георгия Сытина, который не только обладает психотерапевтическим действием, но и целительными свойствами.

Этот способ обладает способностью заговаривать и кодировать человека. Также ему приписывают свойства гипноза, хотя немало находится людей, которые не верят в эффективность методов этого специалиста.

Однако те, кто решился довериться ему, никогда не жалуются на полученные результаты. Самое важное — правильно освоить метод Сытина. Для этого можно использовать следующие способы:

Чтение материала и прослушивание. Многие выбирают этот вариант потому, что познакомиться с методом можно в самых разных ситуациях: по пути на работу или во время обеденного перерыва.

Во время изучения текста рекомендуется делать перерывы, тогда вам будет гораздо проще усвоить информацию. После ознакомления с каждым очередным блоком информации необходимо проговаривать её.

Не менее удобным является вариант прослушивания материалов в домашних условиях или на улице:

  • после получения нового объёма необходимо чётким и уверенным голосом проговорить эту информацию. В результате проявляется эффект программирования;
  • в некоторых случаях может потребоваться повторить отдельные моменты по нескольку раз, чтобы хорошенько их запомнить;
  • здесь очень важно стараться, чтобы информация хорошо отложилась в вашей памяти, тогда вы сами довольно скоро заметите, как изменился ваш настрой.

Во время знакомства с основополагающими принципами метода необходимо быть очень внимательным, стараясь не упустить ни одну деталь.

Просмотр видеоматериалов

Самый простой способ понять, о чём идёт речь в методе психологической подготовки Сытина — его изучение на видео. Так, вы сможете гораздо быстрее понять, что же вам необходимо сделать.

Подобное видео содержит 25-й кадр, который оказывает гипнотическое воздействие на подсознание. Смотреть такие ролики очень полезно, поскольку со временем происходит изменение настроя человека.

Часто человек, до этого не смотревший видео, сталкивается с большими трудностями в плане формирования правильного настроя. Однако, эта проблема практически уходит, когда знакомится с этим видео.

Как настроиться на похудение и не сорваться

Особенности похудения и как от этого не отказаться и не сорватьсяМногие женщины часто срываются во время похудения, поэтому необходимо понять, как этого избежать. Для этого, прежде всего, нужно составить для себя специальную стратегию, которая поможет следовать установке на похудение.

Она может основываться на каких-то индивидуальных моментах, но при этом должна учитывать ряд важных правил:

  1. Не оставайтесь в зависимости от друзей или родителей, которых не устраивает ваш новый образ жизни. Часто приходится наблюдать картину, когда мама не может смотреть на то, как её взрослый ребёнок ограничивает себя в пище и предлагает ему поесть что-то вкусное, однако, вредное с позиции правильного питания.
  2. Также здесь стоит упомянуть и о походах в гости, когда часто приходится проводить чаепития с вредными пирожными. Поэтому при получении такого предложения откажитесь от него и объясните окружающим, что вы больше не испытываете желания из-за того, что стали жить по-другому.
  3. Не реагировать на воздействие рекламы. Часто происходит так, что именно благодаря рекламе у человека возникает желание в моменты голода отведать батончиков или выпить газировки. Многие покупатели поступают подобным образом, однако, вы должны держать себя в руках и быть стойким к провокациям, для вас реклама должна быть простой картинкой, которая не должна быть связана с желанием купить товар.
  4. Каждый день изучать свои записи, где сказано, какой цели вы хотите добиться в процессе похудения. Она позволит вам все время оставаться в тонусе и иметь силы, чтобы помнить про установку на похудение и справляться с желанием перекусить. Чтобы этот приём был более эффективным, имеет смысл распечатать его и повесить на видное место.
  5. Хороший эффект на настрой оказывает зеркало размером в полный рост, которое висит на стене. Тогда человек будет каждый раз видеть своё отражение и спрашивать себя, что для него важнее. Дополнительный стимул может обеспечить снимок стройной девушки, которая поможет дальше работать над собой.

Если в определённый момент вы всё-таки сорвались, то не стоит расстраиваться. Поняв свои ошибки, вернитесь к процессу похудения. Пусть вы и проявили некоторое слабоволие, однако, из-за этого у вас не должно пропасть желание к похудению. Главное — не ругайте себя за такой поступок. Если вы будете меньше думать об этом случае, то вскоре вообще забудете о нём.

Лишний вес не может не волновать девушек, поэтому они много внимания уделяют тому, чем питаются. Однако, не всем так легко удаётся изменить себя. Ведь все зависит от правильного психологического настроя, а он, как правило, часто отсутствует.

Поэтому для любого человека, который хочет стать более стройным, нужно в первую очередь разработать для себя подходящую стратегию, которая поможет изменить ему своё отношение к питанию.

dietolog.guru