Как легко бросить курить – мой реально работающий способ. Как легко бросить


Как бросить курить - мой реально работающий способ.

Как бросить курить самостоятельно - мой способ.

Сегодня, я постараюсь рассказать вам все что знаю о курении. Начиная с азов, того что такое никотиновая зависимость, как она развивается, что нам дает никотин, почему мы курим и так сложно бросить. Какие действенные приемы существую для того чтобы реально легко бросить курить. Обо всем этом и многом другом, я расскажу в этой статье.

Оглавление:

Итак, идет третья  неделя с того момента как я, в очередной раз, бросил курить. Как бы это и не смешно звучало. Да, человек бросающий курить, раз наверное в пятый, хочет рассказать вам о том как бросить курить. Но это только на первый взгляд смешно. Несколько лет я не просто курил и бросал, я дела это целенаправленно - ради эксперимента, помимо всего прочего. Смотрел на побочки, наблюдал за общей моделью поведения, замечал повторяющиеся аспекты и смог выработать схему которая позволяет свести к минимуму негативные факторы при отказе от курения, такие как физическая и психическая привязанности. Об этом подробнее я расскажу чуть ниже. Но для начала, хотелось бы рассказать о себе и стаже курения.

О моем стаже курения.

Курить я начал в 18 лет. Сейчас, на момент написания статьи, мне 30. В этом промежутке, я непрерывно курил около 10 лет. В день я выкуривал по 2-3 пачки сигарет (!), параллельно  выпивая небольшую пачку кофе за сутки. Всему этому способствовал особый ритуал. Я выпивал чашку кофе без сахара, после кофе необходимо покурить, ну а после того как покурил, необходимо смочить горло, как правило опять чашкой кофе. Так, изо дня в день, происходила карусель в среднем 50-ти сигарет и 50-ти чашек кофе. Знаете, 2-3 пачки сигарет - довольно много, это понимает мое сознание, но организм почему-то иного мнения. Если вы смотрели фильм "Константин", то наверное помните тот момент где дьявол достает смолу из легких Киану Ривза? По фильму, главный герой выкуривал всего по 1,5 пачки сигарет. Понятно что, количество сажи оседающей в легких, в этом фильме преувеличено ради режиссерского видения и потрясения зрителя, но взбудоражил сам факт того что  я выкуриваю в два раза больше главного героя, и если он выкуривал неимоверно много, то сколько выкуриваю тогда я? Но во всем есть плюс  - если я смог бросить курить, то полагаю, сможет каждый.

бросит курить не так легко

Попытки бросить курить.

Попыток бросить курить было много, как наверное у каждого курильщика. Но однажды, случайно, я обнаружил простую схему бросить - и бросил удачно. Если можно назвать бросание курить на три месяца удачной попыткой.  Все таки, я считаю что любая попытка бросить курить, которая длится более 1 месяца - это удачная практика. Ведь, причина по которой вы начинаете курить вновь, к  этому времени лежит уже не в плоскости зависимости, а в человеческой глупости и ошибках от которых я вас предостерегу.

Удачных попыток бросить курить было не так много, наверное потому что я уже научился легко бросать курить, после очередного срыва завязки. Перерывы между очередными срывами составляли разные интервалы. Я мог не курить 1 год, потом закурить, и прокурить еще год, потом бросить и не курить еще пол года. За последние три года я не курил суммарно 2 года.

Почему люди курят?

Прежде чем бросать курить, нужно разобраться с проблемой. Почему мы курим, что нам дает курение, как возникает никотиновая зависимость и т.д. Зачем нам это? Все просто, не зная того как возникает проблема, будет невозможно противостоять этой самой проблеме.  Открыв интернет и вбив в поисковую строку вопрос "почему люди курят?", вы найдете много шлака, который не имеет никакого отношения к корневой проблеме курения. Множество сайтов, рассказывают о том как это вредно, возникает тупое ощущение  - люди курят для того чтобы навредить своему здоровью, и их организм требует именно самоуничтожения. Но это не так! Никотин стимулирует центральную нервную систему, способствует выбросу гормонов и нейромедиаторов, что в свою очередь, при регулярном приеме никотина и провоцирует зависимость. На картинке ниже вы можете увидеть то, что на самом деле дает никотин.

зачем нужен никотин

Физическая никотиновая зависимость.

Никотин, при поступлении в организм провоцирует выброс множества гормонов и нейромедиаторов. Это вызывает у человека эйфорию, снимает раздражительность, облегчает восприятие информации, повышает концентрацию и внимание. За счет выброса нейромедиаторов улучшается передача нервных импульсов между клетками.

Да, сейчас пишу это и возникла вдруг мысль, а зачем я все-таки бросил курить, если от никотина столько пользы? Но сразу вспоминаю, что эффект от никотина кратковременен. Чтобы повторить столь классный эффект - необходимо вновь принять никотин. Регулярное поступление никотина угнетает центральную нервную систему, собственную нормальную выработку гормонов и нейромедиаторов. Наше подсознание, та наша часть которая отвечает за функционирование организма, за сердцебиение, дыхание, сокращение кишечника и пр., неподконтрольные нам моменты функционирования организма, именно она заставляет нас впоследствии курить.

Наш мозг всегда ищет самый легкий способ решения проблем. И в данном случае, мозг видит к примеру, что зачем вырабатывать ацетилхолин , если есть никотин, который оседает на рецепторах и замещает его. Мозг решает- снижу выработку этого нейромедиатора, не буду напрягаться с синтезом собственного, ведь так легко получить тот же эффект от курения. И все. Организм начинает требовать регулярного поступления никотина - это и есть физическая никотиновая зависимость.

Психологическая никотиновая зависимость.

Психологическая никотиновая зависимость, в определенных аспектах,  явно переплетена с физической зависимостью. Чуть выше я рассказывал о том, что физическую зависимость вызывает человеческое подсознание. Но подсознание, способно влиять на поведение человека не только приступами головной боли и прочими признаками недомогания связанного с отменой курения. Подсознание способно вскрывать наши сокровенные желания, помыслы, и главное - внушать нам те мысли, которые приведут к желаемому для него результату. Оно будет пытаться заставить вас начать курить любыми способами, искушая вполне обоснованными доводами. Это самый коварный и страшный враг.

Подсознание контролирует нас - мы не можем контролировать его, нам лишь  остается научиться сопротивляться ему. Хорошим подспорьем, нашему подсознанию, служат привычки связанные с курением.

Курение, в нашей повседневной жизни, это не просто выкуривание сигареты. Это ритуал, набор определенных действий, моделей поведения. Мы идем курить в определенное время не потому что нам хочется курить, а потому что это часть ритуала. Покурить после обеда, чашки кофе, секса и т.п., "перекурить" решение вопроса с коллегами. На самом деле, у каждого человека свой ритуал курения. Кто-то просыпается  и тянется к сигарете, кто-то курит после завтрака, кто-то через два часа после пробуждения. Кто-то курит пока идет на работу, выкуривая по дороге пару сигарет за пол часа, доставая сигарету в определенный момент, проходя мимо конкретного здания. Все это - набор привычек, которые формируются годами. Отказаться от этих привычек довольно сложно. Сложно заставить себя после обеда не пойти в курилку вместе со всем коллективом, а пойти заняться чем-то другим. Привычки, это огромный, тяжеленный якорь, мешающий отправиться  в "некурящее плавание", освободиться от никотиновой зависимости.

психологическая зависимость от курения

Как бросить курить - с чего начать?

Итак, дочитав до этого места, вы уже знаете как формируется никотиновая зависимость, на что она влияет и как проявляется. Пора перейти от теории к практике. И вы наверное задаетесь вопросом - с чего начать?

Чтобы бросить курить, нужен всего лишь один фактор - это желание. Если нет желания, не имеет смысла бросать курить. И я искренне не понимаю людей, которые без отсутствия желания пытаются бросить курить. Запомните простую истину. Вы курите для себя, не для окружающих, вы курите потому что вам это нравится. И бросать курить вы должны тоже для себя. Не потому что вас кто-то заставил, вам неловко в глазах окружающих, или каких-то иных причин. У вас должно быть четкое понимание зачем именно вам нужно бросить курить, что вы получите в замен (экономия денег, возможность чувствовать запахи, восстановить кровообращение, дышать полной грудью, избавиться от хронического кашля и отхаркивания белых комков из легких и т.п.). Определились - зачем вам бросать курить? У вас есть желание бросить? И вы понимаете как возникает никотиновая зависимость? Тогда все, основная работа в процессе отказа от курения уже сделана, остается дело за малым - назовем это технической составляющей.

как бросить курить

Четверг - день когда стоит бросать курить.

Какой день выбрать чтобы бросить курить? Многие, ошибочно выбирают утро понедельника, и именно поэтому  у них не получается бросить курить. Понедельник, да еще и утро - самое неудобное время, какое только можно выбрать. Мой день для бросания курить - это четверг. Время - после 6-ти вечера. А теперь поясню почему именно четверг и почему  вечер. В силу многих обстоятельств, в том числе и огромной силы привычки, мы с трудом можем бросить курить с утра. Покурив день, мы можем морально подготовиться к завязке. Сказать себе что-то типа - это моя последняя пачка сигарет. Можно даже купить каких-нибудь элитных, сигару или побаловать себя хорошими сортами табака, можно даже не последний день, а недельку, все равно ведь вы больше не будете тратить деньги на сигареты, так как бросите курить в следующий четверг. После этого, определившись со временем, обычно это 5 или 6 часов вечера, мы выкуриваем последнюю сигарету и у нас начинается длительный этап отказа от курения, борьбы с собой, с искушениями. Если не курить с вечера, то с утра, тяга  к курению не такая сильная, как если бы мы покурили перед сном.  Не курить несколько часов перед сном, гораздо проще чем не курить весь день с утра - вы согласны? Ок. Следуем дальше. Так как мы бросили примерно за 5 часов до сна, то организм начинает перестраиваться, и момент этой перестройки как раз  приходится на сон. Во время сна, организм активнее восстанавливается чем во время бодрствования, поэтому проснувшись утром пятницы, вы неожиданно заметите, что тяга к курению не такая сильная, и вы уже не курите более 12 часов! За это время у вас уже стабилизировалось дыхание, начинает исчезать бронхоспазм, параллельно со снижением углекислого газа в крови, повысилось содержание кислорода.  От этого может начать кружиться голова. Головокружение, а так же головная боль, это то к чему вам необходимо быть готовым, знать что без этого не обойтись. Мне, если честно, гораздо комфортнее было бросать курить когда испытывал физическую боль и дискомфорт. Это прямо таки явно мне давало понять что я бросаю курить, борюсь всеми силами, превозмогая боль, хотя боль была, скорее условной, довольно терпимой, и быстро уходящей. Можно с уверенностью сказать что физический дискомфорт испытываемый при отказе от курения, это самая малая из бед, и легко переносимая.

сон лучшее лекарство

Как бороться с физической зависимостью.

Теперь ваша задача отмучиться всего один рабочий день и ... вы наверное уже поняли, у вас останутся два дня выходных на которые и придется пик никотиновой ломки. Именно поэтому я рекомендую бросать именно в четверг. В субботу и воскресенье, просто ложитесь спать. Спите весь день, всю ночь, спите все выходные, вставайте с кровати только по необходимости.  Как вы уже запомнили, организм ускоренно восстанавливается именно во сне. Вам не нужно будет "на ногах" переносить острую фазу тяги к курению, вы просто ее проспите.

Стоит понимать, острая фаза то пройдет, но тяга все равно останется и будет накатывать с определенной периодичностью. Поначалу очень часто, чуть ли не каждые минут 15, спустя пару недель реже, спустя месяц еще реже. Накатывать, желание закурить, будет и через пол года хотя бы один раз в день, к  тому времени вы уже не будете его замечать. Вам останется только терпеть.

Есть еще один способ. Я лично его не пробовал, но его испробовал мой знакомый. Это прием препарата который снимают зависимость. Со слов знакомого, вообще не хотелось курить, и что самое интересное - он бросил. Через какое-то время он начал качаться, развил прекрасную физическую форму, стал поклонником здорового образа жизни,  и ... умер, точнее погиб разбившись на машине. Мне кажется, это какая-то насмешка судьбы. Человек стремился к здоровому образу жизни, видимо хотел прожить куда дольше, но... Не будем о грустном.  Мой знакомы бросил курить, не важно что произошло с ним потом. Препарат, в конечном счете, помог  ему бросить курить.  Это говорит о том что не обязательно  бросать" на сухую", со скрипом как это делаю я.  Важен ведь конечный результат, а не сам процесс. Стоимость препарата не так уж и велика, сопоставима с ценой блока нормальных сигарет. Прочитать описание и ознакомиться с этим самым препаратом вы можете здесь.

Никотиновые пластыри, жвачка и электронные сигареты.

Ни в коем случае не рекомендую использовать препараты содержащие никотин. Бросать с их помощью - бред. Ведь мы помним зачем мы бросаем, и что нам необходимо. Тем кто забыл, напомню. Нам необходимо отучить организм от регулярного поступления никотина в организм. Мы бросили, организм должен научится обходиться без этого вещества, восстановить нормальную секрецию нейромедиаторов и гормонов. Но все препараты содержащие никотин, по своей сути, не помогают нам в этом, а поддерживают зависимость. Я бы даже сказал так, это равносильно тому что алкоголик будет завязывать с алкоголизмом, выпивая ежедневно по 3 литра пива- ну не водку же он пьет, лечится 🙂

Как бороться с психологической зависимостью.

После того как вы отмучаетесь первые три дня с физической зависимостью, вам останется бороться с психологической зависимостью около месяца. Ранее, я уже говорил что психологическая зависимость от курения зависит от двух факторов, это привычка и подсознание.  Тяга к курению проявляется в виде спонтанных приступов которые необходимо глушить. С привычкой довольно сложно бороться. Многие, при желании закурить, едят конфеты, да в общем-то ... просто едят. От этого, как правило, набирают вес. Мой способ бросить курить исключает набор массы. Я заменял привычку курить, выпиванием обычной воды. Каждый раз, когда на меня накатывал приступ непреодолимого желания покурить, я просто открывал бутылку, делал пару глотков, и шел по своим делам, ну а желание покурить притуплялось , а потом и забывалось до следующего приступа. Ломайте свои привычки.  Заменяйте привычный распорядок дня во всем. Если вы курите по дороге на работу, дойдя до определенного ориентира. То смените ваш утренний маршрут. Сядьте на другой остановке, обойдите здание с другой стороны, пройдите по соседней улице. Вспомнил вот еще что. Когда у меня была сильная никотиновая ломка, я старался не думать о том что я когда-либо курил. Я воображал что это ломка от того что я "завязываю" с кофе. Что меня так ломает от того что я давно не пил кофе, при каждом приступе, я выпивал несколько глотков воды. Потом, в течении дня срывался 🙂  и выпивал все-таки пару кружек кофе. Такая своеобразная игра с сознанием позволяла дистанцироваться от сигарет, переключить внимание на что-то  другое и куда легче переносить никотиновую ломку.

Четкая установка.

Четкая установка и следование ей - это есть сила воли.  Под четкой установкой я подразумеваю фразу, а точнее ваше искреннее желание - "больше ни одной сигареты".  Подсознание, в попытке склонить вас на "темную сторону", будет проецировать различные мысли, логично вас убеждать закурить, вам будет казаться что это ваши мысли, но помните, "враг" очень хитер и он гораздо сильнее вас, он полностью контролирует вас. А вы на самом деле не можете выкурить больше ни одной сигареты. Почему? Потому что если вы выкурите хоть одну сигареты - все, на этом ваша завязка подошла к концу. По своему опыту скажу, за этой одной обязательно последует еще одна, и еще, и еще, и еще. Как только вы нарушите четкую установку, вы дали слабину, организм  и подсознание это поймут, воспользуются этим заставив вас курить вновь. Поверьте человеку который думал примерно так. - Ой, да прошел уже год, как я бросил. От одной сигареты ничего страшного не произойдет. Одна сигарета зависимости не вызывает.  - А потом ты выкуриваешь и вторую, и третью.  - Подумаешь покуришь один день. Потом накатывают мысли, что ты же не куришь, можешь и в другой день покурить, в прошлый раз ведь ничего страшного не произошло. Зато за компанию, общаешься как и прежде, вспоминаешь давно забытый вкус сигарет, вспоминаешь как тебя приятно накрывает и.... И все, ты куришь вновь. Вся твоя завязка коту под хвост. Думаешь что покуришь какое-то время и опять бросишь. Но тут осознаешь что не хочешь бросать. Точнее, ты думаешь что обязательно бросишь, но потом, когда-нибудь, но не сейчас. И так может пройти год, а может и вся жизнь.

Четкая установка - больше ни одной сигареты! После того как вы переживете хотя бы три дня, вспомните что происходило с вами за эти три дня, какие муки и терзания вы испытывали. Осознайте, что как только вы выкурите хоть одну сигарету, вам непременно придется бросать курить вновь. Опять пройти через тот ад что был эти три дня. Вас откинет опять назад. Но с другой стороны, если вы не закурите, еще через три дня вам станет значительно легче. Гасите любые приступы желания закурить.  Вы бросили, и каждый день, каждый час, каждая минута - это ваше персональное достижение. Вы чемпион. Вы смогли побороть свое подсознание.

Предостережения и советы бросающему курить.

Бросать курить не  так легко еще и по ряду факторов социального характера. Все мы живем в обществе. На работе, как правило, все знают что вы курите, зовут вас на перекур, да есть еще много нюансов которые смогут помешать вам бросить курить. Вам предстоит бороться не только с собой, но и с окружающим воздействием.

Никому не рассказывайте о том что хотите бросить курить или о том что бросили курить. Вас обязательно будут пытаться угостить сигаретой. Помимо искушающего воздействия вашего подсознания, искушать вас будут все окружающие. Кто-то в шутку, кто-то для издевки. И вряд ли вы от кого-то услышите слова поддержки.  Если кто-то позовет покурить, соврите что не хочется, давит сердце, тяжело дышать, колит в ребрах, ну или курили недавно, но не в коем случае не говорите что бросили. Это поможет откосить от издевок и попыток заставить вас закурить.

Постарайтесь дистанцироваться ото всего что связано с сигаретами. Не смотрите телевизор, не ходите в курилку, не разговаривайте на темы о курении. Если вы расскажите окружающим о том что бросили курить, это естественно станет одной из самых обсуждаемых тем с вами. Но вам не нужно разговаривать о сигаретах. Вам нужно постараться забыть об их существовании сейчас. Избегайте всеми силами мест и разговоров где с вами могут заговорить о курении.

Не бросайте за компанию. Вы бросаете для себя, не для вашего друга или подруги. По своему опыту знаю, что человек предлагающий вам что-либо делать вдвоем: начать бегать, бросить курить, ходить в тренажерку и т.п, на самом деле не уверен в своих силах, и будет для вас обузой, якорем который будет тянуть вас обратно. Обязательно избавьтесь от этого балласта. Делайте все сами, без оглядки на него.

Не бросайте курить на спор. Это одна из самых глупых, нерабочих схем. Опять повторюсь, вы бросаете для себя, не для окружающих. А цена в споре, как правило, куда ниже той что вы готовы заплатить на самом деле за отказ от курения. Начать курить - это был ваш осознанный выбор, ваш протест, ваш вызов обществу. Мы все, ну или большая часть, начинали курить в школьном возрасте. И это был поступок который должен был как-то возвеличить нас что-ли. Сейчас то мы понимаем что это не так. Поэтому и бросание курения сигарет должно иметь под собой почву. Вы бросаете курить - так как это ваш выбор, ваше осознанное решение, ваш вызов самому себе. И делаете это вы не ради спора, не ради чего-то еще - это вы так решили, а не ваш друг/знакомый/коллега.

Ну и последнее. Каждый человек бросающий курить, решает заняться  спортом. Но тут вам стоит притормозить. Курением, за длительное время вы нанесли организму сильный урон.  Сейчас ему необходим покой и время на реабилитацию. Не нужно насиловать свой организм, ему в данный момент нужны силы и энергия, чтобы восстановить нормальное функционирование. Как только ваш организм более или менее оклемается, а произойдет это не ранее чем через месяц-два, тогда и можно начинать с легких тренировок, постепенно наращивая темп и интенсивность. В норме, через 2-3 месяца вы можете без особых опасений нормально тренироваться, заниматься не  слишком активными видами спорта.  Полное восстановление легких произойдет не раньше чем через год.

Ну вот и все. Думаю я смог передать вам свой опыт отказа от курения, дал понять принцип никотиновой зависимости, и того как  с этой самой никотиновой зависимостью бороться. Мне эта система помогла бросить не единожды, и бросал я на продолжительные отрезки времени, ну а начинал по глупости, когда зависимости уже не было. Надеюсь моя система поможет вам избавиться от курения раз и на всегда. Удачи в вашем начинании.

www.anton-lazarev.ru

Как бросить курить легко и без нервов

Здравствуйте, друзья. Сегодня я расскажу вам  о том, как я успешно, а главное «без геморроя» бросил курить. Бросить курить — это просто.

Моя история

Моя история с сигаретами похожа на известную пословицу: «Курить начинаешь один раз, а бросаешь всю жизнь». Первую свою сигарету я выкурил ещё в молодости, когда учился в училище (1987 год), свою крайнюю сигарету я выкурил уже в менее далёком, 2010-м году. А вот в промежутке между этими двумя датами я постоянно воевал с табаком, то есть старался бросить курить.

Сколько раз бросал? Да, наверное, сотню, не меньше. И чего я только не предпринимал для этого, вот посмотри:

  • Наклеивал на кожу пластыри;
  • Принимал таблетки;
  • Применял иглоукалывание;
  • Перепивал алкоголя, чтобы на следующий день сигарета «в рот не шла»;
  • Читал книгу Ален Кар «Как бросить курить»;
  • Бросал курить с помощью силы воли;
  • Жевал жвачки с никотином;
  • Сосал какие-то леденцы;
  • Пил овёс.

Но, что бы я ни делал всё сводилось к тому, что через несколько дней я снова в руки брал сигарету.

Но вот на дворе 2010  год. Я в очередной раз бросаю курить. На этот раз, я вновь купил таблетки «Табокс» (это не реклама) и через несколько дней понимаю то, что оказывается, я то и не курю. Всё это произошло так безболезненно и само собой, что сначала я воспринял это как чудо. Но после, проанализировав произошедшее событие, понял, почему на этот раз я так комфортно  и безболезненно бросил курить.

Нет, всё дело не в «Табокс», с ним я и раньше безуспешно бросал курить, а всё дело в психологии, вот в  чём «собака зарыта». Я понял то, что благодаря благоприятным стечением обстоятельств я узнал секрет лёгкого никотинового отказа.

Но прежде, чем поделиться с вами своими наблюдениями посмотрим на психологию курильщика во время отказа от сигарет.

Обычно безуспешный опыт бросания курить проходит по одной и той же схеме, давайте на неё и посмотрим.

ВО ОСНОВНОМ ЖЕЛАНИЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ ПРОИСХОДИТ ПО ТАКОМУ СЦЕНАРИЮ

Решил бросить курить с такого-то числа. Выбрал тактику борьбы с никотином, к примеру с таблетками. Первый день борьбы проходит хоть и болезненно, но  всё же на подъёме духа. С интервалом в пять минут смотрю на часы и говорю себе в уме: «Какой же я кремень!». Все мои мысли крутятся вокруг табака.

Второй день без табака проходит уже не с таким энтузиазмом. Кажется, что мне не хватает свободы, мысли скачут, рука сама тянется к пачке. Постоянно хочется есть, запах сигарет становится очень приятным и желанным, сосредоточиться, на чём-либо трудно, так как всеми мыслями я уже курю.

Третий день бросания самый тяжёлый. Душа разрывается, а тело просит курить всеми клетками. Нервяк усиливается, и сам для себя начинаю придумывать кучу доводов закурить. Вот некоторые из них.

  • У меня стресс, меня довели, а сигарета меня успокоит;
  • Нет, я, конечно, бросаю курить, ну, вот только одну выкурю, а дальше не буду;
  • Я не могу сосредоточиться ни на чём, а вот с сигаретой…;
  • Как я бросил курить, то на меня навалилась куча неурядиц. Если я не закурю, то, неизвестно к какому несчастью это приведёт.

Воспалённый и изворотливый ум предлагает тысячу доводов целесообразности закурить. И хоть где-то в душе понимаю, что курить нельзя, но умом я уже принял то, что закурить сейчас просто необходимо. Всё, процесс бросания  закончен, но всё равно курю.

ВСЕ БЕДЫ ОТ УМА

Когда бросал курить в 2010 году, я почти пропустил эту страшную историю с ломкой, а помогли мне в этом две «вещи» — это любимая работа и чувство безразличия к процессу отказа.

Всё получилось само собой. Если по рекомендованной врачами схеме бросаешь курить с помощью таблеток  с никотином, то химическая ломка не так уж и страшна, а волчьего голода не наступает. Постепенно снижая дозу таблеток (никотина) организм начинает отвыкать от никотина, но куда сложнее бросить курить психологически.

Психологическая зависимость намного сильнее химической зависимости, а мозг человека очень изворотлив и способен подсунуть любую душевную гадость, когда что-то происходит не по его накатанному сценарию.

НО ВСЁ ЖЕ МОЗГ МОЖНО ОБМАНУТЬ

Надо уму найти занятие

Мозг - чипПоведение психики человека похоже на действие  голодной, блохастой собаки, которая постоянно рыщет в поисках радостей и пищи, упорно не хочет одевать намордник, а если, что не по нему, то может и оскалиться.

Но вот что интересно, дай собаке интерес, к примеру, в виде косточки и та оставит вас в покое, будет занята своим делом. Так и наш мозг – найди ему дело по душе, и он позабудет про сигареты, и уже не  будет «зудеть»  в голове по этому поводу.

 

В моём случае такой «косточкой» была любимая работа. Нет, я тогда не разрабатывал никакой тактики, а просто совпало так, что на работе был аврал, а в своё свободное от работы время я занимался любимым делом – созданием сайта. Я настолько вошёл в рабочий поток, как дома, так и на работе, что позабыл о том, что надо закурить. Нет, конечно, иногда моя рука тянулась к сигарете, врать не буду, но я быстро переключал внимание на своё любимое дело и мне становилось легче.

ЛЮБИМОЕ ДЕЛО, ХОББИ ИЛИ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ, ПОМОЖЕТ ОТВЛЕЧЬ ВАШ МОЗГ ОТ ПАГУБНОЙ ПРИВЫЧКИ, СНИЗИТ УРОВЕНЬ НЕРВОЗНОСТИ И ПОМОЖЕТ ПРЕРВАТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ ПО ПОВОДУ СИГАРЕТ
Надо снижать важность цели и не зацикливаться на проблеме

А вы заметили такую закономерность? Чем выше оцениваешь важность проблемы и больше зацикливаешься на теме, тем больше нервозность и меньше получается. Равнодушие и некоторая отстранённость – вот наилучшая тактика для тех, кто хочет завязать с табаком.

Не надо клясться, не надо преувеличивать важность последствий,  лучше воспринимать всё как игру. Игра – это весело, суть игры – это путь, а не зацикливание на результате, и уж тем более не ограничение себя в чем-то.

Я помню, что отказавшись от сигарет, вначале мне показалось, что у меня отбирают что-то важное и личное, отчего я сильно раздражался. Всё это так, но стоило мне понизить градус важности события и воспринять отказ от сигарет как некую игру, то и раздражение развеялось само по себе, да и мысли закурить стали пореже.

ПОДВОДИМ ИТОГИ

Бросить куритьВОТ И ВСЕ МОИ НАБЛЮДЕНИЯ — ПОДЫТОЖИМ

Никотин заменяющие таблетки постепенно помогли мне одолеть нервозность, повышенный аппетит и химическую зависимость.

Загруженность делами и любимая работа помогла отодвинуть мысль «закурить» на второй план.

Не зацикливание и равнодушие к проблеме, а так же восприятие процесса отказа, как некая игра, сберегли мне нервы, и помогли отогнать навязчивые мысли.

Разве вот чего позабыл – во время отказа от пагубной привычки я совсем не употреблял алкоголь, и это важно.

На этом всё, будьте здоровы и не кашляйте.

Олег

Подписаться на новые материалы и подарки

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже :) Спасибо!

plett.ru

Как легко бросить курить?

Каждый курильщик обязательно рано или поздно задается вопросом, как легко бросить курить и что сделать для предотвращения «ломки» (абстинентного синдрома). На самом деле нужно обратить внимание на основу проблемы. А она полностью психологическая. Каждый нарколог с уверенностью скажет, что отвыкание от никотина — это самая легкая возможная форма абстинентного синдрома, которая не сопровождается физической болью, ломотой в теле. Например, если сравнивать ее с отвыканием после наркотиков, то симптомы будут в сотни раз легче. А единственное, что заставляет курильщика снова попробовать сигарету, — это его психологическая зависимость от сигареты или трубки.

Возможность легкого отказа от курения

Возможность легкого отказа от курения

Медикаментозные способы отказа от курения

Бытует мнение, что устранить курение можно какими-то чудодейственными таблетками или пластырями. Однако все это чушь. По факту, предлагаемые фармакологами препараты дают возможность лишь заменить на время никотин его синтетическими аналогами. То есть организм все так же будет получать свою дозу никотина, соответственно, зависимость никуда не исчезнет. Даже напротив — может усугубиться.

Применение медикаментов для отказа от курения

Применение медикаментов для отказа от куренияДля чего же используются те самые таблетки, к примеру, широко разрекламированный «Табекс»? Для облегчения симптоматики абстинентного синдрома, той самой «ломки», которой так сильно боятся действующие курильщики. По аналогичному образу работают и пластыри, спреи, конфеты, леденцы. То есть основным действующим веществом в них являются синтетические аналоги никотина.

Помогают такие препараты довольно редко. По большей части они работают на эффект плацебо.

Психологические методы отказа от курения

Все психологические методы лечения зависимости от табака полностью основаны на внушении нужной информации. Здесь в пример можно привести книгу Алана Карра «Легкий способ бросить курить», с помощью которой от пагубной привычки отказались если не миллионы, то сотни тысяч курильщиков точно. В чем же заключается ее основа?

Алан Карр на самом деле создал уникальную технологию воздействия на курильщика — доказать, что ему это неприятно. Что никотин и табак вызывают только негативные эмоции, что из-за этого курильщик чувствует себя подавленным и что за уничтожение своего здоровья он еще и обязан платить. Также в книге частично рассказывается о принципе работы действующих табачных компаний. Они не только всяческими методами завлекают здоровых в мир курильщиков, но и не против этого среди подростков. По факту табачная промышленность давно превратилась в метод создания денег из воздуха для олигархов.

Преодоление зависимости при помощи специальных книг

Преодоление зависимости при помощи специальных книгВ книге «Легкий способ бросить курить» вышеуказанные темы неоднократно расписываются человеку, тем самым донося нужную информацию. Как минимум человек задумается над своей пагубной привычкой. В лучшем же случае он больше никогда не возьмется за сигарету.

Итак, основа психологического лечения держится на том, чтобы показать курильщику, насколько глуп он сам перед собой. И ведь все это правда! Курение ничего не дает, однако многое забирает. А легенды о пресловутом наслаждении от табачного дыма — банальная выдумка и самообман. И многие врачи с уверенностью заявляют, что психологическое воздействие в лечении курения самое эффективное. Для заядлых курильщиков, которые уже неоднократно пытались бросить курить, рекомендуется комбинировать фармакологическое и психологические лечение зависимости. Эти методы действительно помогали избавляться от вредной привычки даже тем, кто от сигарет не отказывался уже на протяжении десятков лет.

Нетрадиционная медицина в борьбе с никотином

Есть большое количество советов из народной медицины, при помощи которых якобы можно избавиться от никотиновой зависимости. Среди них:

  • вымочить табак в молоке;
  • добавить в сигарету остриженные ногти;
  • забить папиросу, смешав в равной пропорции табак и горькую полынь.

Помощь народной медицины в борьбе с курением

Помощь народной медицины в борьбе с курениемПодобных советов большое количество, но на практике оказывается, что они не только не помогают, но и, напротив, могут нанести непоправимый вред здоровью курильщика. Лучше от них отказаться, даже не попробовав. Особенно опасно смешивание табака и горькой полыни. Это настоящая отрава, которая приводит к сильнейшей интоксикации организма, тем более у подростков, среди которых вероятность летального исхода составит свыше 50%.

Так есть ли те рекомендации из нетрадиционной медицины, которые действительно помогут? На самом деле есть. Одна из них — использование кретека. Это так называемые индийские сигареты, в составе которых нет табака. И с их помощью отвыкнуть от никотина очень просто. Но и злоупотреблять кретеком не следует. Вместе с ним в организм попадает чадной газ, некоторая доля смол. Состав кретека — это смесь трав и гвоздики (именно из-за нее сигарета потрескивает при курении).

Единственный недостаток этого метода — сложность достать тот самый кретек. В России его производит буквально несколько компаний. Найти такие сигареты можно разве что в специализированных магазинах.

Есть и иные вариации травяных сигарет, которые якобы способствуют избавлению от никотиновой зависимости. Однако самостоятельно их назначать себе не рекомендуется. Лучше заблаговременно проконсультироваться с лечащим врачом или наркологом и попробовать для начала более простые методы борьбы с зависимостью, например, заместительной терапией.

Как совладать с эмоциями

Важность преодоления психологической зависимости от сигарет

Важность преодоления психологической зависимости от сигаретСамое сложное в отказе от никотина — это эмоциональная зависимость и самообман. В первые 2-3 дня бывший курильщик может чувствовать эйфорию и удовлетворение тем, что он все-таки смог возобладать над вредной привычкой. И в качестве вознаграждения он позволяет себе выкурить одну-единственную сигарету. Несложно догадаться, что это крайне опасная и распространенная ошибка. После этого бывший курильщик становится настоящим.

Первое, что нужно сделать, — это совладать с собой и не вестись на собственные провокации. Чтобы легко и быстро бросить курить, нужно понимать, что физического влечения к затяжке нет и никогда не было. Всему виной психологическая зависимость. Курение мозгом воспринимается со временем как естественный рефлекс, например, как утреннее посещение туалета. Естественно, что если резко это прекратить, то организм будет определенное время сопротивляться. Но в случае с никотиновой зависимостью это делает именно мозг.

Как справиться? Просто признать факт, что в голове будут возникать идеи о последней сигарете, о вознаграждении за старание и т. п. На все это ни в коем случае нельзя обращать внимания. И только возобладав над собой, можно заявить, что пагубная привычка действительно в прошлом.

Есть еще фактор физической зависимости, который напрямую связан с сосательным рефлексом. То есть человек привыкает 1 раз в час брать в рот сигарету. И это полноценный безусловный рефлекс, с которым справиться очень тяжело. Врачи рекомендуют просто искать ему замену. Например, есть больше леденцов или просто ходить со спичкой во рту. Кто-то берется вообще за никотиновые жвачки, но это снова заместительная терапия, эффект от которой будет далеко не лучшим.

Замена сигарет конфетами для преодоления рефлексов

Замена сигарет конфетами для преодоления рефлексовПонятия стадии курения также не существует. Есть курильщики, которые утверждают, что с 20-летним стажем бросить сложнее, нежели с 2-летним. На самом деле различий никаких нет. Но тот, кто курил дольше, все равно будет считать, что ему борьба с никотиновой зависимостью далась труднее. В таких моментах и заключается самообман. С ними справиться можно только силой воли. Никакие таблетки или даже гипноз не помогут.

С чего же начать бросать курить? С абсолютного отказа. При этом выбрасывать сигареты и другие курительные аксессуары не стоит. Напротив — лучше всегда иметь под рукой хотя бы несколько папирос. Их не следует раздавать, забывать дома. Пусть одна пачка лежит в пиджаке (или сумке), вторая — в бардачке автомобиля. Таким образом устраняется паника. Каждый курильщик знает, что это такое. Чувство, когда заканчиваются сигареты, а заветная новая пачка либо недоступна, либо за ней нужно отправляться в магазин. Начинается паника, при которой никакие уговоры и даже заместительная терапия не помогут.

Что делать, когда очень хочется курить

А что делать в те моменты, когда невыносимо хочется взяться за сигарету?

Здесь поможет либо стакан свежего прохладного молока, либо какой-нибудь тропический фрукт с большим содержанием витамина С (в идеале лимон).

Польза лимонов для преодоления желания закурить

Польза лимонов для преодоления желания закуритьЧто особенного в этих продуктах? Они возбуждающе действуют на центры мозга, отвечающие за получение наслаждения. Таким образом тяга к никотину резко снижается. Если и это уже не помогает, рекомендуют принять холодный душ. Чем прохладнее, тем лучше.

На самом деле для каждого, кто бросает курить, действия в такие моменты будут индивидуальны. Кому-то нужно просто подышать свежим воздухом, кому-то — выпить горячего чая. Плохой вариант — постоять среди курильщиков. Это крайне негативный совет. Считается, что в легкие попадет малая доза никотина и «ломка» немного ослабнет. На деле же оказывается, что у курильщика просто разыгрывается аппетит. В 95% случаев после этого он снова берется за сигарету.

Нужно смириться с тем, что легких способов бросить курить не существует. Да, это тяжело, вызывает дискомфорт, нервозность и еще целую серию негативных симптомов. Но все это временное явление. А если не отказаться от табака, то вред здоровью будет постоянный. Ведь та же статистика указывает на то, что среди курильщиков уже сейчас 40% умирает из-за причин, косвенно связанных с никотиновой зависимостью.

В общем, бросить курить можно единственно верным путем — просто отказавшись от пагубной привычки раз и навсегда. Без «последних сигарет», без «с завтрашнего дня» и всего прочего. Нужно лишь понять, что табак — это зло, в котором нет ни капли полезного. Это не только химический, но и психологический яд, который с течением времени превращает человека в своего раба. Но отказаться можно всегда, независимо от курительного стажа.

Оценка статьи:

Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Советуем к прочтению

nekuru.com

Легкий способ бросить курить самостоятельно в домашних условиях

3684_16722

Тяга к никотину может быть настолько сильной, что курильщики всегда думают о сигарете. При отказе от сигареты может возникнуть неприятный синдром отмены, который заставляет вновь взять сигарету. Как же самостоятельно в домашних условиях очистить организм от никотина? Сегодня мы расскажем, как бросить курить.

Простой способ, как легко бросить курить

«Легкий способ бросить курить» – это название известной книги Аллена Карра. С ее помощью многие заядлые курильщики смогли навсегда забыть об этой вредной привычке. Почему же она не смогла превратиться в панацею в борьбе с этой зависимостью?

Впервые книга появилась в 1985 году. Говорят, что каждому курящему после прочтения книги удалось самостоятельно очистить бронхи от никотина, забыв навсегда о курении. Однако мало просто прочесть в домашних условиях книгу, во время чтения необходимо думать о получаемой для себя информации.

Если курильщик после прочтения книги не способен вспомнить ее содержание, то никакого результата не будет. Но сегодня наступил век новых технологий, обычную книгу заменили на видео и аудио-книги. Лишь когда ты читаешь самостоятельно, можно действительно достигнуть результата, бросить курить в домашних условиях вам не поможет ни просмотр видео, ни прослушивание книги.

При наличии твердого желания навсегда очистить бронхи от никотина, особенно если вы заметили, что они болят необходимо выделить на это несколько дней. Необходимо психологически настроить себя на возможные перемены в жизни, связанные с тем, что вам больше не понадобятся сигареты.

Читать необходимо вдумчиво, задумываясь над каждым словом, постарайтесь не отвлекаться на любые вещи. И пока вы читаете, можно даже закурить сигарету, но как только книга будет дочитана, вы никогда больше не возьмете сигарету в руки. Такой легкий способ бросить курить, доступен каждому, для его осуществления не понадобиться никаких дополнительных затрат.

Народные способы

Самостоятельно очистить бронхи от никотина можно в домашних условиях, для этого достаточно воспользоваться одним из многочисленных народных средств. Каждый сможет самостоятельно выбрать для себя легкий способ бросить курить, подбирая оптимальный вариант.

Молочные сигареты

Если вы заметили, что ваши бронхи болят, необходимо срочно очистить весь организм от накопившегося никотина. Легкий способ бросить курить – использование молочных сигарет. Такой варианты позволит самостоятельно избавиться от никотиновой зависимости, причем осуществить его можно в домашних условиях. Для этого вам потребуется:

  • Берем пачку обычных сигарет.
  • Достаем все сигареты и пропитываем их молоком.
  • Пусть сигарета полностью высохнет в теплом месте.
  • Сложите все сигареты обратно в пачку и положите в карман.
  • Курите сигареты при первом возникшем желании.

Курение молочных сигарет уже в скором времени сможет вызвать стойкое отвращение, позволяя очистить в домашних условиях организм от никотина.

Глицерин мед и эвкалипт

Легкий способ бросить курить позволяет медленно избавиться от зависимости, без неожиданных и кардинальных перемен в жизни. В этом случае бронхи не испытывают сильных нагрузок, нет синдрома отмены. Очистить весь организм в домашних условиях от никотина, особенно если уже болят легкие, поможет простое средство, для которого понадобятся такие компоненты:

  • Вода – 0.5 литра.
  • Сушеные листья эвкалипта – 1 ложка столовая.
  • Мед – 1 столовая ложка.
  • Глицерин – 1 столовая ложка.

Полученные компоненты, чтобы очистить легкие в домашних условиях нужно по специальному рецепту:

  • Доводим до кипения воду и заливаем ей высушенные листья эвкалипта;
  • Листья, залитые кипятком должны настаиваться около часа;
  • Настой нужно тщательно процедить и добавить в него мед и глицерин;
  • Хорошо размешайте полученный состав.

Когда болят бронхи, рекомендуется употреблять полученный состав до 7 раз в сутки по 50-60 миллилитров на протяжении одного месяца. Если за этот период времени не удалось бросить курить в домашних условиях, то рекомендуется повторить курс лечения вновь.

Ванны от никотина

При большом желании покурить человек может испытывать сильнейшее нервное напряжение способное привести вплоть до того, что болят легкие. Для снятия такого напряжения в домашних условиях можно принять расслабляющую ванну. Для ее приготовления вам потребуется сделать специальный настой из травы тимьян:

  • Заливаем 100 грамм травы тимьян двумя литрами кипятка.
  • Настаиваем средство на протяжении тридцати минут.
  • Наливаем в ванну воду температурой 38-39 С.
  • Выливаем полученный настой в ванну.

Чтобы справиться быстро с никотиновой зависимостью и очистить организм, рекомендуется принимать ванну каждый день по 30 минут.

Мед с лимоном

Курить можно бросить раз и навсегда, если два раза в сутки принимать по одной столовой ложке состава из меда и лимона. При этом вы достаточно быстро сможете справиться с неприятной зависимостью. Смесь готовится таким образом:

  • Очищаем от кожуры 4 либо 5 лимонов.
  • Берем мед по вкусу.
  • При помощи деревянной ложки необходимо растереть по часовой стрелке мед с лимоном пока не получится однородная масса.
  • Полученная смесь должна храниться в стеклянной емкости с крышкой.

Во время приготовления такого средства запрещено использовать предметы из металла. В крайнем случае, можно взять пластиковую ложку или другие предметы. Массу рекомендуется хранить до того времени пока она полностью не закончится. После этого следует приготовить новую порцию народного средства против курения.

Психологическое воздействие

Большинство ученых полагает, что никотин способен вызвать не физическую, а именно психологическую зависимость. Что это означает? Когда у человека имеется возможность курить, он делает это очень часто, ссылаясь на отсутствие возможности терпеть.

Если курильщика заставить специально терпеть, то он становится раздражительным, может потерять внимание. В редких случаях курильщика может начинать даже трясти: так как возникает зависимость от никотина и увеличивается потребность в очередной порции вещества. Но в это же время, если курильщик находится, к примеру, в салоне самолета, где нет возможности курить, то он даже не вспоминает о своей зависимости.

При этом он может чувствовать себя очень хорошо, на протяжении всего полета не будет никаких признаков зависимости. Спит человек в среднем 6-7 часов. А курящий человек может выкуривать одну сигарету за 35 минут. Другими словами, за ночь он мог бы выкурить до 10 сигарет. Но курильщик ни разу не просыпается за ночь, чтобы пойти покурить. Это свидетельствует о том, что это только психологическая зависимость, а не физическая. Поэтому вы можете попробовать избавиться от курения путем психологического воздействия.

Вот несколько эффективных рекомендаций, как следует настраивать себя, чтобы бросить курить:

  • Не следует думать о сложности избавления о никотиновой зависимости.
  • Не нужно назначать определенную дату, с которой вы начнете избавляться от зависимости. Если есть желание бросить курить, то первую попытку к этому можно сделать уже сейчас.
  • Нужно осознать, что после избавления от никотиновой зависимости ваша обычная жизнь поменяется. Смиритесь с такой мыслью и придумайте, чем занять себя тогда, когда вы обычно курите.
  • Не пытайтесь быстро бросить, начинайте с уменьшения сигарет, выкуренных в день. Если в сутки вы выкуривали около пачки сигарет, то на следующей недели курите по 19 сигарет в день, потом 18 и так далее. Вы сможете увидеть как это просто.
  • Если вам не удалось бросить курить, не стоит расстраиваться. Необходимо сделать столько попыток, сколько понадобиться до того момента, пока вы навсегда не освободитесь от этой зависимости.
  • Не следует себя жалеть. Если вы начнете жалеть себя, то решите что можно закурить, потому что вам стало плохо. В результате очередная попытка закончится неудачей.
  • Не стоит искать повода для оправдания каждой выкуренной сигареты: «мне плохо», «я давно не курил», «я не могу сосредоточиться, пока не покурю». Необходимо полностью забыть о таких оправданиях. И не следует придумывать новые.
  • Необходимо начать себя уважать уже за то, что ты можешь бросить курить и скоро полностью избавишься от такой неприятной зависимости.
  • Не следует говорить себе, что ты не сможешь избавиться от никотина, чтобы не поправиться. Сбросить лишние килограммы значительно проще, чем избавиться от сигарет. Да и почему вы решили, что придут лишние килограммы?
  • Рекомендуется занять чем-то свои руки вместо привычных сигарет. Попробуйте начать лепить фигурки из пластилина, приготовьте блюдо из теста, держите в руках теннисный мячик.
  • Старайтесь не употреблять алкогольные напитки, если ваше намеренье избавится от сигарет действительно серьезное. В пьяном состоянии человек легко может поддаться соблазну закурить сигарету.
  • Любая «только одна, последняя сигарета» это начало к новой зависимости. Если вы решили бросить курить, то в вашей жизни больше не должно быть ни одной сигареты.
  • Спустя месяц после отказа от курения достаточно посмотреть на себя в зеркало, там вы сможете увидеть счастливое, красивое и помолодевшее лицо. Подобный результат позволит навсегда отказаться от сигарет.

Совет от специалиста

Практически каждый курильщик желает избавиться от никотиновой зависимости, но не может. Они редко готовы признаться в собственном желании, боясь унижения и насмешек в случае, если попытка отказа от привычки будет неуспешной. Это может сдержать также начало борьбы с курением. Лучше испробовать на себе одну из приведенных выше методик, не прилагая особых усилий к этому.

wmedik.ru

Как легко бросить курить: способы и рекомендации

Когда вы задаетевопрос «Как легко бросить курить?» тому, то уже это сделал, вы можете услышать исключительно два ответа. Первый будет примерно таким: «Легко? Это совсем не легко! Я бросал много раз, возвращался к этой привычке, снова бросал.. Но в конце концов моя сила воли победила и я это сделал». Второй ответ будет совершенно противоположным: «Бросить курить легко реально! Я очень просто избавился от этой привычки, и меня потом никогда не тянуло закурить вновь».

Первый и самый важный фактор – это ваш настрой. Очень часто от курения пытаются избавиться те, кто еще не готов к этому. Наслушавшись о вреде табака, люди понимают головой, что привычка эта вредна и ни к чему хорошему не ведет.

От чего зависит будет ли вам легко бросить курить или нет?

От чего зависит будет ли вам легко бросить курить или нет?

В то же время, чувства просят еще сигаретки. В таком случая происходит не борьба с курением, а сражение с самим собой. Человек мучается тем, что он решил избавиться от курения, но курить ему хочется и от привычки этой он отказаться не может.

Если настрой достаточно сильный, то вы сможете не курить даже несколько дней, но потом сорветесь. Памятуя о недавнем успехе – ведь вы не курили достаточно долго, — человек пытается вновь бросить курить. Начинаются такие своеобразные качели, когда одна ваша часть уверенно заявляет, что курить вы больше не будете, а вторая – просит сигаретку.

Если же вы настроены решительно и черпаете силы из мощной мотивации, то бросать курить вам сложно не будет. Вы будете цельной натурой с психологической точки зрения, которая будет уверено заявлять: «Я бросаю курить и меня не остановить!»

Многие задумываются о том, как легко бросить курить и отказаться от вредных привычек. На самом деле об этом написано немало книг. Осталось только ответственно подойти к выбору литературы.

Согласитесь, что ходить на перекуры веселее с кем-то. Поверьте, что бросать курения тоже лучше всего с кем-то. В этом плане вам помогут больше даже не друзья, а специальная литература. Вы можете получать силы на борьбу благодаря мотивирующим статьям и книгам. Очень полезным в этом плане являются наши статьи, они затрагивают разные стороны избавления от курения.

У всех на слуху также довольно действующее видео «ПРАВДА О ТАБАКЕ» и «Жертвы калибра 7,62». Эти записи есть на нашем ресурсе и могут оказать очень сильное влияние на того, кто задумался над бросанием курения. Говорят, что даже те, кто не думал над отказом от курения, после этих фильмов испытывают отвращение к сигаретам.

Фильм «Правда о табаке»

Бывшие курильщики всего мира также очень рекомендуют книгу Аллена Кара с одноименным названием – мы поговорим о ней в другом посте. И еще один писатель, которого советуют бросившие курить – это наш соотечественник Николай Левашов. Возможно, вы даже и не знали, насколько вредны сигареты. Сейчас же, когда вы узнаете обо всех сторонах этой пагубной привычки, вам будет бросать курение гораздо легче.

Вот список книг для тех, кто желает легко бросить курить:

  1. Аллен карр: «Та самая» книга, после которой бросают курить.
  2. М. Стоппард «Бросим курить».
  3. Е. Берсеньева «Бросить курить раз и навсегда».
  4. Р. Селюков «Бросить курить, или как победить в погоне за удовольствиями.
  5. Ю. Соколов «Как отказаться от курения: Действенный способ расстаться с сигаретой».

Еще стоит просмотреть документальные фильмы, они тоже хорошо мотивируют.

Фильм «Жертвы калибра 7,62»

Будет ли бросить курение легко, если вы расскажете о своем намерении всем? Психологи расходятся во мнении, отвечая на этот вопрос. Одни считают, что похваставшись всем своим знакомым и друзьям, вы быстрее сорветесь. Другие же считают, что заручившись поддержкой близких людей, вам будет проще держаться.

Заручитесь помощью и поддержкой ваших близких

Заручитесь помощью и поддержкой ваших близких

Мы считаем, что предавать всеобщей огласке свое желание избавиться от курения нужно умеренно. Расскажите об этом своим «товарищам по несчастью», то есть тем, с кем вы обычно курите. Это может быть ваш супруг, родственник, друг или коллега. Предложите расстаться с вредной привычке и ему, договоритесь поддерживать друг друга. Если этот человек еще не готов или не хочет, ни в коем случае не нужно настаивать. Попросите его не звать вас не перекуры, не курить при вас.

Эффективный способ отказаться от курения — это меньше появляться в местах, где всегда пахнет сигаретами. Настоящие друзья всегда придут на помощь и никогда не будут мешать человеку отказаться от вредной привычки. Иногда такой пример заразителен, можно даже устроить спор о том, кто сможет быстрее отказаться от сигарет.

Очень сомнительный способ – бросить легко курить благодаря обращению в специальные медучреждения. В интернете на сегодня очень много рекламы медработников и заведений, который обещают вас избавить от зависимости. Опыт большинства людей, которые обращались за такой помощью, скорее негативный.

Если человека силой заставляют отказаться от сигарет, он это может сделать на небольшой промежуток времени. Но стоит ему выйти из стен лечебницы, и он вернется к куреву. Тем же, кто пришел к врачам уже, будучи уверенным в том, что он намерен распрощаться с курением, специалисты ему помогут. Но возникает вопрос – зачем отдавать немалые деньги на то, что вы можете сделать и самостоятельно?

Как бросить курить легко? Из этой статьи вы узнаете несколько полезных советов от тех, кто сумел распрощаться с этой вредной привычкой. Но помните, что во главе угла всегда находится желание курильщика. Именно ваше решение об отказе от курения делает процесс легким или тяжелым и долгим.

stopzavisimosti.ru

Что поможет бросить курить? Как самостоятельно бросить курить? Как легко бросить курить?

Курение становится вредной привычкой из-за воздействия никотина на организм. После некоторого периода регулярного употребления сигарет появляется психологическое привыкание. Организм начинает требовать очередную дозу. Именно поэтому избавиться от такой привычки непросто. Облегчить задачу помогут различные средства и способы, с помощью которых человеку намного проще уйти от никотиновой зависимости.

Наклейки

Никотиновый пластырь является наиболее популярным средством для избавления от курения. Он позволяет смягчить те симптомы, которые испытывает человек при расставании с сигаретой. Это удобное средство, чтобы бросить курить. Пластырь наклеивают на кожу. Под одеждой он незаметен. Однако наклейки, в составе которых находится никотин, нельзя отнести к сильнодействующим. Многие пациенты отмечают, что они подавляют физическую тягу к сигарете, но не избавляют от психологической зависимости.

как легко бросить курить

Использовать пластырь необходимо ежедневно. Общий курс такой антиникотиновой терапии должен составить три месяца. Наклейки – это препараты, помогающие бросить курить одному человеку из пяти, который проявит достаточную силу воли. Для увеличения шансов на успех большинству людей одновременно с антиникотиновым пластырем необходимо получать медицинские консультации.

Жевательные резинки

Данные средства, облегчающие борьбу с курением, содержат небольшое количество никотина. Это позволяет жвачке стать своеобразной заменой сигарете. Применять данное средство нужно разово, только тогда, когда появляется тяга к курению. В этом и кроется основное отличие такой резинки от никотинового пластыря.

Если вы не знаете, как самостоятельно бросить курить, то приобретите никотиновую жвачку в аптеке. Использовать ее понадобится в течение трех месяцев. Первое время в связи со снижением количества никотина в крови рука все еще будет тянуться к сигарете. Однако пройдет определенный период, и желание курить постепенно отойдет на задний план.

Никотиновые ингаляторы

Эти средства нам знакомы как электронные сигареты. Подобные устройства разработаны с применением передовых технологий в области микробиоэлектроники. Такой ультразвуковой никотиновый ингалятор имитирует табакокурение при отсутствии выделения смол, канцерогенов и других вредных веществ, которыми изобилует табачный дым.

Что поможет бросить курить при использовании такой сигареты? Электронные ингаляторы удовлетворяют психологическую и физическую зависимость, возникающую от вредной привычки. Они поставляют в организм никотин, воспроизводя при этом сам ритуал табакокурения.

Ингаляторы позволяют устранить ломку в процессе борьбы с курением. Это становится реальностью благодаря поступлению в организм небольших доз никотина. Стоит сказать, что в этом плане по производимому эффекту ингалятор можно поставить в один ряд с наклейками и жевательной резинкой.

Лекарственные препараты

Фармакологической промышленностью разработано и выпускается множество медикаментозных средств, позволяющих отказаться от сигареты. Однако стоит иметь в виду, что они не помогут человеку без правильной мотивации и сильного желания бросить курить. Сейчас в аптеках вы можете без труда приобрести препараты как содержащие никотиноподобные компоненты, так и те, в которых они отсутствуют. Первая группа предназначается курильщикам со стажем (от пяти лет и более). Препараты без никотина рекомендуют пациентам, которые гасят сигаретой стрессовые ситуации или тянутся к ней только за компанию.

Лекарственные средства борьбы с никотином

Препараты, в составе которых имеются никотиноподобные элементы, производят эффект так называемой заместительной терапии. При приеме данных лекарств в организме запускается привычный для него биохимический механизм. Положительной стороной данного процесса является полное отсутствие тех побочных эффектов, которые возникают при табакокурении. Постепенно происходит отвыкание организма от поступления в кровь никотина и его производных.

бросить курить аллен карр

Данные препараты, как и при использовании сигарет, оказывают раздражающее действие на н-холинорецепторы. Если пациент при прохождении курса терапии все же решил закурить, то у него непременно возникнет сильное головокружение, сухость в ротовой полости, затруднится дыхание. Данные симптомы проявятся из-за увеличения раздражения н-холинорецепторов. Это крайне неприятное состояние закрепится в сознании человека, что позволит повысить эффективность курса лечения от табачной зависимости.

как легко бросить куритьЧто поможет бросить курить, по мнению большинства специалистов? Это всем известный препарат «Табекс». Он рекомендуется для устранения никотиновой зависимости, в том числе и той, которая уже переросла в хроническую форму. Примечательно, что в основе препарата находятся компоненты растительного происхождения. Они воздействуют на организм, позволяя снизить количество употребляемых в течение дня сигарет, а после и вовсе бросить курить. «Табекс» прошел не одно клиническое испытание, каждое из которых подтвердило несомненный эффект препарата в борьбе с вредной привычкой.

Среди популярных на сегодняшний день средств, в составе которых имеется никотин, находится и препарат «Цитизин». В основе этого средства – также компоненты растительного происхождения (листья ракитника и термопсиса). Препарат «Цитизин» способен блокировать проявления абстиненции, снижая тем самым зависимость от табака. В настоящее время данное лекарственное средство можно приобрести и в виде пластыря, который наклеивается в области предплечья. Еще одной формой препарата «Цитизин» является пленка. Ее размещают на внутренней поверхности щеки или на нёбе. В таком виде препарат рекомендуется в первые пять дней борьбы с вредной привычкой.

Безникотиновые лекарственные средства

Если человек решил, что пришло время бросать курить, то он может воспользоваться и второй группой медикаментозных средств. Безникотиновые препараты пока еще весьма малочисленны. В их перечне находятся только «Зибан» и «Чампикс». Это таблетки, помогающие бросить курить, действие которых исключает эффект удовольствия от сигареты, а также снижает силу и вероятность возникновения ломок при отсутствии очередной дозы.

В чем кроется различие между этими средствами? Дело в том, что «Чампикс» производит блокировку зон удовольствия, делая курение безрадостным и пресным. А вот «Зибан», напротив, содействует повышению «гормона удовольствия», играя роль антидепрессанта. Он снимает те неприятные симптомы (как физические, так и психические), которые неизбежно возникают в процессе отказа от сигареты.

Гипноз

Этот способ рекомендуется тем, кто задается вопросом: «Как легко бросить курить?». Из всех методов, позволяющих устранить никотиновую зависимость, гипноз является наиболее простым и весьма эффективным. Специалисты уверяют, что в среднем пациент должен пройти до пяти сеансов этой терапии. Большим плюсом данного способа является не только его способность легко отвратить человека от сигареты, но и сделать переходный период более спокойным, не допустив возникновения ломки и появления стресса.

В том случае, если вы решили испробовать гипноз, бросить курить можно будет только при осознании факта, что жизнь без никотина станет гораздо приятнее и ярче. Именно в таком случае стоит обратиться за помощью к профессионалу.

Однако каждая медаль имеет и обратную сторону. В некоторых случаях после проведенного сеанса могут возникнуть побочные эффекты. Например, головокружения и чувство тревоги, тошнота, паника и т.д. Предварительная консультация с врачом обязательна в том случае, если пациент страдает от психических заболеваний.

Но в целом гипноз является безопасным и безвредным способом избавления от негативной привычки. Примечательно и то, что пациенту, кроме желания отказаться от сигареты, не нужна никакая специальная подготовка. Воздействие специалиста основано на том, что курение является больше психологической, чем физической зависимостью. Врач с помощью внушения убедит подсознание пациента в необходимости отказа от сигареты.

Иглоукалывание

Данная методика пришла к нам из восточной медицины. Ее эффективность подтвердили пациенты с различными патологиями, испытавшие этот способ на себе. Иглоукалывание, несомненно, помогает и при устранении никотиновой зависимости. Основу данной методики составляет утверждение китайских ученых о том, что отдельные точки рук, стоп, спины, головы и поверхности кожи связаны с определенными участками головного мозга.

бросить курить пластырь

Использование метода иглотерапии позволяет ответить на вопрос: «Как легко бросить курить?». Дело в том, что эта вредная привычка является приобретенной. И поэтому при воздействии на определенные точки, а через них – и на мозг, можно эту зависимость откорректировать, снизив тягу к сигаретам. В процессе производится своего рода кодирование пациента. По утверждению сторонников метода, его эффективность равна девяноста процентам. Кроме того, данный способ привлекает тем, что не позволяет развиться таким неприятным симптомам, как головные боли, сухость во рту и раздражительность. Это становится возможным благодаря смене активности тех структур головного мозга, которые отвечают за тягу к курению. Для полного отказа от пагубной привычки понадобится пройти от семи до четырнадцати сеансов.

Методика Аллена Карра

Что поможет бросить курить легко и без всяких усилий? Применение методики Аллена Карра. В течение вот уже трех десятилетий книга под названием «Легкий способ бросить курить», написанная на основе собственного опыта простым бухгалтером, является популярной среди тех, кто решил раз и навсегда отречься от сигареты.

Труд Аллена Карра является поистине сенсационным. После прочтения его книги с табакокурением расстаются практически девяносто процентов читателей. Столь высокой эффективности не имеет ни одна из существующих на сегодняшний день методик. Автор доступно и просто объясняет в своей книге, как бросить курить. Аллен Карр дает возможность тем, кто решил избавиться от никотиновой зависимости, вырваться на свободу, не чувствуя при этом ничего, кроме восторга от новой жизни. В чем же секрет этого метода? Он кроется в, казалось бы, совершенно простых вещах.

как самостоятельно бросить курить

В своем произведении «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр описал самую необычную методику. Он не пугает своего читателя огромным количеством жутких недугов. К тому же автор не описывает те психологические и физические муки, которые испытывает заядлый курильщик в процессе отвыкания от своей привычки. У Аллена Карра хорошая новость для своего читателя. Он уверяет всех в том, что бросить курить достаточно легко. Убедиться в этом может каждый на своем опыте. При этом абсолютно неважен стаж курильщика. Уникальная методика способна помочь каждому, выгнав из сознания никотиновое чудовище.

Свою популярность книга заслужила и тем, что от ее начала до самого конца автор находится на стороне читателя. Он не требует, не наставляет и не советует. Напротив, Аллен Карр идет рядом со своим читателем к верному решению.

После того как была доказана высокая эффективность уникальной методики, бывший бухгалтер открыл целую сеть клиник. В них оказывается квалифицированная помощь тем, кто решил отказаться от сигарет. Работают такие клиники и в России. Здесь не требуют, чтобы пришедший к ним пациент тут же выбросил зажигалку и сигареты. Это вызовет раздражение и ломку, депрессии и страхи. Напротив, клиенты продолжают курить до тех пор, пока к ним не придет осознание ситуации, и они не станут готовы отказаться от вредной привычки без многодневных испытаний силы воли.

Как отказаться от сигареты женщине?

Что поможет бросить курить представительницам прекрасного пола? Хочется обрадовать тех женщин, которые привыкли к никотину. Бросить курить им значительно проще, чем мужчинам. Тем не менее большинству представительниц слабого пола мешает физическая и психологическая зависимость. К тому же, вполне возможно, в их памяти всплывает откровение одной из знакомых о том, что когда она бросила курить, вес набрался очень быстро, соответственно, испортилась фигура. Некоторые дамы не отказываются от своей привычки даже в период беременности. И это несмотря на большой риск для здоровья своего будущего ребенка.

Взять в руки сигарету просто, а потом понадобится сила воли бросить курить. Как же добиться этого? Прежде всего, нужно составить четкий план действий. Ведь в том случае, если цель, к которой вы стремитесь, размыта, вряд ли можно будет добиться успеха.

сила воли бросить куритьУ женщин, чей стаж никотиновой зависимости превышает пять лет, вопрос о том, как самостоятельно бросить курить, не стоит. Им потребуется помощь специалиста. При этом можно будет применить иглоукалывание и другие способы возвращения к здоровой жизни. В этот период особенно важно воздержаться от употребления спиртных напитков, так как это может стать причиной срыва. При необходимости можно обратиться к психологу. Не стоит отказываться от кодирования методом гипноза. В борьбе с никотином подойдут и различные вспомогательные средства (электронные сигареты, пластыри, таблетки).

Для того чтобы самостоятельно бросить курить, следует относиться к себе как к некурящему человеку, постоянно утверждая: «Я не курю». При этом думать о том, что отсутствие никотина в организме приведет к его омоложению. Если не делать этого, то ни одно средство не сможет вам помочь.

Бросить курить за пять дней

Самостоятельный отказ от вредной привычки потребует выполнения довольно простых правил. Прежде всего, в течение этого периода понадобится вставать на тридцать минут раньше. Натощак следует выпивать пол-литра негазированной очищенной воды.

препараты помогающие бросить курить

После этого в течение нескольких минут необходимо выполнять комплекс дыхательных упражнений. Важно в течение всего периода придерживаться употребления растительной пищи. Пейте соки, питайтесь фруктами, салатами, овощными супами. Старайтесь больше двигаться. Займитесь спортом или выполняйте легкие физические упражнения. Уже на четвертый день придерживания данной методики пациенты избавляются от желания взять в руки сигарету. На пятые сутки результат будет закреплен.

Избавиться от вредной привычки навсегда

Отказаться от сигареты в один момент может далеко не каждый. Но никогда не забывайте о своей цели. Идите к ней, пусть даже мелкими шажками. Начните с сокращения количества выкуренных сигарет, к примеру, на остановке во время ожидания общественного транспорта и т.д. После не беритесь за пачку перед сном и после пробуждения. Пусть вас радует каждое новое достижение.

Желательно о своем намерении сообщить родным и близким людям, попросив у них помощи и поддержки. Задача упростится, если по пути отказа от вредной привычки пойдет кто-либо еще. В таком случае вы будете поддерживать друг друга.

Подсчитайте, сколько денег на сигареты уходит в течение месяца. Положите эту сумму в конверт и постарайтесь ее не использовать. В конце месяца на сэкономленные средства побалуйте себя подарком. Это будет прекрасное вознаграждение за пройденный путь.

fb.ru

Как легче бросить курить? Некоторые рекомендации

как легче бросить куритьКурение – одна из самых распространённых вредных привычек. Сложно найти человека, который ни разу не курил или не пробовал этого делать. О вреде курения нас неоднократно предупреждают. Но иногда очень сложно отказаться от дурной привычки. Данная статья посвящена вопросу о том, как легче бросить курить.

Нехитрые советы

  1. Если у вас в компании есть курящий друг, который также решил начать здоровый образ жизни и навсегда отказаться от табака, то начинайте бросать вместе. Так будет гораздо веселее и проще. Ведь если один из вас сорвется, то другой всегда будет рядом и сможет одернуть его. Это самый легкий способ бросить курить.
  2. По словам бывших курильщиков, никотиновая жвачка – это отличное средство в то время, когда у организма происходит ломка. Как легче бросить курить? Употреблять ее нужно только тогда, когда терпеть уже нет сил.
  3. Этот пункт вытекает из первого. Даже если у вас нет соратника по делу, то в период отказа от курения старайтесь не оставаться в одиночестве. Пусть рядом с вами будут люди, которые помогут вам переждать тяжелое время и окажут  поддержку.
  4. Если у вас в ближайшие несколько недель намечается какое-то мероприятие (корпоратив на работе, день рождения любимой и так далее), то с намерением бросить курить придется повременить. Ведь, скорее всего, на празднике будет алкоголь, а где он, там и сигарета, не успеете вы глазом моргнуть.самый легкий способ бросить курить
  5. Питайтесь правильно и сбалансированно. Существует ряд продуктов, которые рекомендуется употреблять во время отказа от сигарет. Они помогают снизить тягу к никотину.
  6. Как легче бросить курить? Отказываться от вредной привычки нужно сразу, а не уменьшать количество сигарет со временем. Если вы решили серьезно, то делать все необходимо сразу, не откладывая и не убеждая себя, что по истечении какого-то срока сможете избавиться от тяги к никотину.

Какие продукты помогают снизить тягу к курению?

Как говорилось ранее, существуют продукты, способствующие снижению тяги к курению. Как легче бросить курить? Для этого нужно включать в свой рацион:

  • молоко. Доказано на практике, что его употребление перед курением делает вкус дыма неприятным;
  • витамин С. Цитрусы помогут организму восстановить количество полезных веществ, которые уничтожил никотин;
  • красное вино. Снижает риск развития рака легких на 60 %;как легко бросить курить бесплатно
  • имбирь. Его рекомендуется употреблять в тот момент, когда так хочется покурить и рука уже медленно тянется в карман. Просто положите кусочек имбиря на кончик языка и наслаждайтесь его пряным вкусом;
  • брокколи. Способствует защите клеток легких от воздействия токсинов, попадающих в организм с дымом сигарет;
  • баклажаны. Способствуют устранению симптомов ломки.

Вот такие несложные советы можно дать тем, кто решил начать борьбу с никотиновой зависимостью. Ответ на вопрос о том, как легче бросить курить, для каждого может быть свой. Уникальных «лекарств» нет. Кому-то помогает покурить несколько раз смоченные в молоке и просушенные сигареты, чтобы навсегда отбить желание, кому-то нужна сильная мотивация. Как легко бросить курить бесплатно, быстро и эффективно - решать только вам.

fb.ru